אימונים אלו מאופיינים בזמן קצוב שלא יעלה על 50 דקות. התוכנית הייעודית לאוכלוסיה זו הינה בפורמט של Mix  המשלבת אימון כוח ואירובי. האימון מגוון בתרגילים מתחלפים בתחנות העבודה בכל אימון מחדש.  
מומלץ לעשות את האימון פעמיים בשבוע .

מתאים לכל הרמות 

אימון פונקציונלי משימתי 

אימון ילדים ספורטיבי המשלב ילדים בגילאים שונים (בין 10-14), עיקרו של האימון בנוי על משחקיות ותחרותיות, תוך אינטראקציה בין המתאמנים. 

אימון פונקציונלי משולב

קהל יעד: נוער בוגר ועד גברים ונשים פעילים  ספורטיבית  המחפשים אלמנט נוסף בתוכנית השבועית שלהם או קבוצת אוכלוסייה שאינה פעילה  ושרוצה להתחיל במקום לא קונבנציונלי ופרטי. קבוצה זו יכולה להיות מעורבת בגיל ומין ומייצרת חיבור רחב יותר  כסוג של קהילה ספורטיבית .

גילאים: 16-65 אימון מעורב.

אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה במיוחד

אימון לאלו המחפשים אימון מאתגר במיוחד. אימון העובד על סופר סטים המשלב תרגילי כוח ומאמצים אירוביים כאשר גם זמן המנוחה מוקדש לפעילות TABATA !!! 

אימון המתאים לספורטאים ולבעלי כושר גבוהה

אימונים אלו מאופיינים בזמן קצוב שלא יעלה על 50 דקות. התוכנית הייעודית לאוכלוסיה זו הינה בפורמט של Mix  המשלבת אימון כוח ואירובי. האימון מגוון בתרגילים מתחלפים בתחנות העבודה בכל אימון מחדש.  
מומלץ לעשות את האימון פעמיים בשבוע .

מתאים לכל הרמות 

אימון פונקציונלי לנוער

קהל יעד: נערות ונערים הקרובים לגיל הבגרות הפיזית והמנטלית, פעילים מאד ספורטיבית וחלקם פחות .קהל שמאוד מחובר לעולם האינטראקטיבי. החוויה האור קולית של PRAMA מייצרת אינטגרציה קבוצתית וחברתית .

גילאים: 13-15 קבוצה מעורבת .

תדירות: פעם עד פעמיים בשבוע.

יעדים: גיל נוער הוא בעל חשיבות גדולה  ברמת ההתפתחות, כל מה שייעשה פיזית ומנטלית ישפיע רבות על התוצאה הסופית של הגדילה. יש כבר להתייחס אליהם כבוגרים  בתכניות האימון, עם דגשים על גירוי מערכת השלד והשריר, שילוב תכניות וגיוון תרגילים הגורמים לגירוי הגוף ולתגובה

הפיזיולוגית ועצבית . כמו כן עבודה בזוגות ומשחקי תחרות המייצרים חיזוק התקשורת ביניהם.

אימון HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)

אימון של סדרות תרגילים חוזרים בעצימות גבוהה. המשלבים מקטעי התאוששות / מנוחה קצרים מאוד.  אימון HIIT נעשה תוך שימוש ייעודיות ובעזרי אימון כגון: משקולות, שקי כוח, רצועות מתיחה ועוד. השילוב של אימון HIIT וטכונולוגיית האימון האינטראקטיבי, הפכה את סוג האימון הנ"ל לטרנד ענק בעולם הכושר.

אימון HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)

אימון של סדרות תרגילים חוזרים בעצימות גבוהה. המשלבים מקטעי התאוששות / מנוחה קצרים מאוד.  אימון HIIT נעשה תוך שימוש ייעודיות ובעזרי אימון כגון: משקולות, שקי כוח, רצועות מתיחה ועוד. השילוב של אימון HIIT וטכונולוגיית האימון האינטראקטיבי, הפכה את סוג האימון הנ"ל לטרנד ענק בעולם הכושר.