247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
18/01	19/01	20/01	21/01	22/01	23/01	24/01
25/01	26/01	27/01	28/01	29/01	30/01	31/01

יום שני 05/01/2026

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

06:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:30

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

16:00

נוער | TEENS

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

18:15

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

18:35

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:30

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

19:30

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום שלישי 06/01/2026
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
16:00	Kids/ילדים אוראל טויטו אימוני ילדים
Strength Sumo Deadlift every 3:00 x 3 sets 5 Sumo Deadlifts ‍ * Same Weight Across * Aim For 75%~80% 1RM Workout "Move The Chains" AMRAP 12: 12 Alternating Dumbbell Snatches (32/22.5) 15m Single Arm Farmers Carry, Right arm 18 Push-ups 15m Single Arm Farmers Carry, Left arm Extra work Lactate Threshold AMRAP 10: Calorie Row [RPE 6-7] ‍ Rest 2 Minutes ‍ For Time: Calories From Part 1 [RPE 6-7]
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:15	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Sumo Deadlift In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout "Left Hanging" 42-30-18: Dumbbell Hang Snatches (22.5/15) Sit-ups Shuttle Run (7.5m) Sit-ups ‍ Extra work Work Capacity 2-3 Sets For Quality: 45m Reverse Sled Drag (RPE 3) + 90m Farmers Carry 30m Reverse Sled Drag (RPE 5) + 60m Farmers Carry 15m Reverse Sled Drag (RPE 7) + 30m Farmers Carry ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
18:30	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Sumo Deadlift 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Sumo Deadlift – 3 Second Pause inch from the ground on the ascend Workout "Daddy Goes Surfing" For Time: [18:00] 21-15-9: Deadlifts (100/70) 400 Meter Run ‍ Directly Into... ‍ 3 Rounds: 12 Burpees 400m Run Extra work Posterior Pump 3 Supersets: 10 Barbell Hip Thrusts 10 Second Hold At Top ‍ Rest 2 Minutes Between Supersets
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום רביעי 07/01/2026
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
06:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	נוער \| TEENS אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
Workout “Dasher” For Time: [30:00] 1,000 Meter Run 40 Sit-ups, 15 Strict Pull-ups 800 Meter Run 32 Sit-ups, 12 Strict Pull-ups 600 Meter Run 24 Sit-ups, 9 Strict Pull-ups 400 Meter Run 16 Sit-ups, 6 Strict Pull-ups 200 Meter Run 8 Sit-ups, 3 Strict Pull-ups
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
17:00	גמישות וכוח \| Mobility & Strength אוראל טויטו קומה שנייה
Lower Body
אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:15	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
18:35	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו סטודיו - משרדים

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום חמישי 08/01/2026
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	ג'וניור \| Junior אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
16:00	ילדים \| Kids אוראל טויטו אימוני ילדים
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:15	פילאטיס/Pilates נטלי לזמי ניקיון

אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
18:30	נוער \| TEENS/ CROSSFIT ירמי ויסמן רחבה ראשית

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
19:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
19:35	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שישי 09/01/2026
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:30	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Workout "Roaring Twenties" On the 2:00 x 10 Rounds: 10 V-ups 10-1 Lateral Burpees Over DB Max Calories OR shuttle runs(7.5m) Extra work Killer Core 3 Giant Sets For Quality: 10 Barbell Rollouts 20 Medicine Ball Twists 30 Second Side Plank (Each Side) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:15	אימון שישי בקרוספיט אילת אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
08:30	גמישות וכוח \| Mobility & Strength ירמי ויסמן רחבה ראשית
Lower Body
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:45	אימון שישי בקרוספיט אילת אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שבת 10/01/2026
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:30	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
18:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
19:35	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
19:35	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום ראשון 11/01/2026
06:00	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	ילדים \| Kids יותם הגלילי אימוני ילדים
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 3 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip → Weighted Ring Dip Workout "Show Of Hands" On the 1:30 x 10 Sets: 8 Chest To Bar Pull-ups 8 Single Leg Squats, right 8 Single Leg Squats, Left Max Hand Release Push-ups Extra work Posterior Pump [PART A] 3x8 Barbell Hip Thrusts ‍ [PART B] 16 Double Dumbbell Romanian Deadlifts ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
16:00	ג'וניור \| Junior אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 3 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip → Weighted Ring Dip Workout "Show Of Hands" On the 1:30 x 10 Sets: 8 Chest To Bar Pull-ups 8 Single Leg Squats, right 8 Single Leg Squats, Left Max Hand Release Push-ups Extra work Posterior Pump [PART A] 3x8 Barbell Hip Thrusts ‍ [PART B] 16 Double Dumbbell Romanian Deadlifts ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 3 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip → Weighted Ring Dip Workout "Show Of Hands" On the 1:30 x 10 Sets: 8 Chest To Bar Pull-ups 8 Single Leg Squats, right 8 Single Leg Squats, Left Max Hand Release Push-ups Extra work Posterior Pump [PART A] 3x8 Barbell Hip Thrusts ‍ [PART B] 16 Double Dumbbell Romanian Deadlifts ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Workout PART 1 "2k Row" [BENCHMARK] For Time: 2,000 Meter Row PART 2 Bench Press Heavy Set of 10 ‍ Extra work Posterior Pump [PART A] 3 Sets: 10 Barbell Good Mornings
אודות המדריך
18:15	גמישות וכוח \| Mobility & Strength אנה מינגזוב קומה שנייה
Lower Body
אודות המדריך
18:15	נוער \| TEENS יותם הגלילי משרד מכירות
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 2 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip Workout “Shining Armor” 10 Rounds For Time: [18:00] 6 Hand-elevated Push-ups 9m Dumbbell Front Rack Lunge (15/10) *use the dumbbells for elevation
אודות המדריך
18:30	נוער \| TEENS/ CROSSFIT ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Bench Press In a 12:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout "Good Catch" For Time: [18:00] 25‍ Double Unders 250/200m Row OR 500/400m Bike OR 200m Run 50 Double Unders 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 100 Double Unders 1000/800m Row OR 2000/1600m Bike OR 800m Run 50 Double Unders 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 25‍ Double Unders 250/200m Row OR 500/400m Bike OR 200m Run ‍ Extra work Killer Core 5 Sets For Quality: 12 Rower Pike-ups 30 Seconds Side Plank (Each Side)
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
19:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:30	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שני 05/01/2026

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

06:00

קרוספיט | CrossFit

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:15

קרוספיט | CrossFit

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:30

קרוספיט | CrossFit

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

GENERAL WARM-UP

(10 MINUTES)

PARTNER ROWLING WARM-UP | 10:00

SPECIFIC WARM-UP

(13 MINUTES)

DOUBLE-UNDER REVIEW | 8:00

Jump in place (no rope)Single-undersSingle-under + high jumpsSingle-under fast + single-under slowSingle-under + double-under

DOUBLE-UNDER PRACTICE | 3:00

3 rounds::30 double-under attempts/practice:30 rest

MINI ROUND | 2:00

1 round::30 calorie row:30 burpees:30 double-unders

WORKOUT

AT-HOME WORKOUT

6 rounds for reps:1:00 jumps to, or over, an object (knee height)1:00 burpees1:00 double-unders– Rest 1:00 between rounds.

16:00

נוער | TEENS

Workout

17:00

קרוספיט | CrossFit

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

18:15

אופן ג'ים | Open Gym

18:15

קרוספיט | CrossFit

18:35

קרוספיט | CrossFit

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

19:30

קרוספיט | CrossFit

19:30

אופן ג'ים | Open Gym

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

Jump in place (no rope)
Single-unders
Single-under + high jumps
Single-under fast + single-under slow
Single-under + double-under

3 rounds:
:30 double-under attempts/practice
:30 rest

1 round:
:30 calorie row
:30 burpees
:30 double-unders

6 rounds for reps:
1:00 jumps to, or over, an object (knee height)
1:00 burpees
1:00 double-unders
– Rest 1:00 between rounds.