247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
29/06	30/06	01/07	02/07	03/07	04/07	05/07
06/07	07/07	08/07	09/07	10/07	11/07	12/07

יום ראשון 15/06/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Topic: Mariel Kor's Zoom Meeting Time: Jun 15, 2025 08:15 AM Jerusalem Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/86270981407?pwd=4e7ODKh9WJ0GOG2UivEHZ65hyYbfPJ.1 Meeting ID: 862 7098 1407 Passcode: 800606 ---
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 3 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip → Weighted Ring Dip Workout "Show Of Hands" On the 1:30 x 10 Sets: 8 Chest To Bar Pull-ups 8 Single Leg Squats, right 8 Single Leg Squats, Left Max Hand Release Push-ups Extra work Posterior Pump [PART A] 3x8 Barbell Hip Thrusts ‍ [PART B] 16 Double Dumbbell Romanian Deadlifts ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	ג'וניור \| Junior יותם הגלילי אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 3 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip → Weighted Ring Dip Workout "Show Of Hands" On the 1:30 x 10 Sets: 8 Chest To Bar Pull-ups 8 Single Leg Squats, right 8 Single Leg Squats, Left Max Hand Release Push-ups Extra work Posterior Pump [PART A] 3x8 Barbell Hip Thrusts ‍ [PART B] 16 Double Dumbbell Romanian Deadlifts ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:30	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 3 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip → Weighted Ring Dip Workout "Show Of Hands" On the 1:30 x 10 Sets: 8 Chest To Bar Pull-ups 8 Single Leg Squats, right 8 Single Leg Squats, Left Max Hand Release Push-ups Extra work Posterior Pump [PART A] 3x8 Barbell Hip Thrusts ‍ [PART B] 16 Double Dumbbell Romanian Deadlifts ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
Workout PART 1 "2k Row" [BENCHMARK] For Time: 2,000 Meter Row PART 2 Bench Press Heavy Set of 10 ‍ Extra work Posterior Pump [PART A] 3 Sets: 10 Barbell Good Mornings
אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שני 16/06/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
Workout ‍"Well Rounded" 10 Rounds For Time: [30:00] 3 Clean & Jerks (70/47) 200 Meter Run OR 250/200 Row OR 500/400 Bike 1 Round of "Cindy" ‍ ‍ Extra work Aerobic Capacity 4 Rounds: 4 Minute Bike Erg 1 Minute Rest ‍ * Performed At RPE 5-6
אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים
Strength Strict Press every 3:00 x 3 sets 2 Strict Press ‍ * Same Weight Across * Aim For 82%~86% Workout "Boop" AMRAP 18: 18 Toes to Bar 18 Push Press (52/38) ‍ *Every 2 Minutes [Starting at 0:00]: 200 Meter Run Extra work Bulletproof Shoulders [PART A] 3x10 Lu Raises ‍ [PART B] 3x10 Dumbbell Reverse Flyes ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שלישי 17/06/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Deadlift Build to a heavy Set of 10 Workout "Up For Grabs" AMRAP 12: 5 Power Cleans (52/38) 8 Barbell Reverse Lunges 50 Double Unders ‍ Extra work 10 Sets: 1:20 Bike or Row [RPE 7-8] ‍ Rest 40 Seconds Between Sets Workout "Up For Grabs" AMRAP 12: 5 Power Cleans (52/38) 8 Barbell Reverse Lunges 50 Double Unders ‍ Extra work 10 Sets: 1:20 Bike or Row [RPE 7-8] ‍ Rest 40 Seconds Between Sets
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym משרד מכירות

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym יותם הגלילי אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym יותם הגלילי אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym סטודיו - משרדים

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym יותם הגלילי אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Sumo Deadlift In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout "Left Hanging" 42-30-18: Dumbbell Hang Snatches (22.5/15) Sit-ups Shuttle Run (7.5m) Sit-ups ‍ Extra work Work Capacity 2-3 Sets For Quality: 45m Reverse Sled Drag (RPE 3) + 90m Farmers Carry 30m Reverse Sled Drag (RPE 5) + 60m Farmers Carry 15m Reverse Sled Drag (RPE 7) + 30m Farmers Carry ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום רביעי 18/06/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Workout "Jack-O-Lantern" 3 Rounds For Time: [30:00] 1,000 Meter Run 50 Sit-ups 6 shuttle Farmers Carry (22.5/15)'s – one shuttle is 7.5m down and back ‍ Extra work Midline [PART A] 3 x 10 Behind the Head Weighted Sit-ups [PART B] 3 x 1:00 Plank ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
18:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
18:35	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית

אודות המדריך
19:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	פילאטיס/Pilates ברברה כהן רחבה ראשית
Strength Deadlift every 3:00 x 3 sets 2 Deadlift ‍ * Same Weight Across * Aim For 82%~86% Workout "Christine" 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400 Meter Row OR 1000/800 Meter Bike OR 400 Meter Run 12 Deadlifts (Bodyweight) 21 Box Jumps (24"/20") ‍ Extra work Durability For Quality: 400 Meter Double Kettlebell Front Rack Carry ‍ Kettlebells:(24/16)
אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום חמישי 19/06/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
06:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 5 Back Squat ‍ * Same Weight Across * Aim For 75~80% Workout "Nacho Libre" AMRAP 9: 6 Front Squats (52/38) 6 Push Jerks *Every Break: 30 Double Unders Extra work [PART A] 3x10 Suitcase Bulgarian Split Squats (Each Side) ‍ [PART B] 3x1 Minute Backwards Walking Sled Drag ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
16:00	ג'וניור \| Junior יותם הגלילי אימוני ילדים
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	נוער \| TEENS/ CROSSFIT ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
18:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Front Squat every 3:00 x 3 sets 1 Front squat ‍ * Same Weight Across * Aim For 85%~90% 1RM Workout “Backup Plan” For Time: [18:00] 45 Front Squats (61/43) 45 Strict Pull-ups ‍ Directly Into.... ‍ 400 Meter Farmers Carry (22.5/15)'s ‍ * Partition Part 1 However Extra work Bulletproof Shoulders [PART 1] 3 Sets: 10 Dumbbell T-Y-I Complexes ‍ Rest 2 Minutes Between Sets ‍ [PART 2] 100 Banded Pull Aparts
אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:15	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit שני אידר רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שישי 20/06/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	אימון שישי בקרוספיט אילת יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן אופן ג'ים
Workout "Roaring Twenties" On the 2:00 x 10 Rounds: 10 V-ups 10-1 Lateral Burpees Over DB Max Calories OR shuttle runs(7.5m) Extra work Killer Core 3 Giant Sets For Quality: 10 Barbell Rollouts 20 Medicine Ball Twists 30 Second Side Plank (Each Side) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:15	אימון שישי בקרוספיט אילת יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
יהיה מאתגר
אודות המדריך
09:00	פילאטיס/Pilates ברברה כהן רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:45	אימון שישי בקרוספיט אילת יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שבת 21/06/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
19:15	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
19:15	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
20:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
20:30	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום ראשון 22/06/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	אימון זום יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Strict Press On the 3:00 x 3 Sets: 3 Strict Press ‍ * Same Weight Across * Aim For 78%~82% Workout "Back to Back" AMRAP 12: 8 Dumbbell Push Press 4 Burpee Deadlift 8 Dumbbell Suitcase Reverse Lunges 4 Burpee Deadlift ‍ Dumbbells: (22.5/15)'s Extra work Lethal Legs [PART A] 3 x 10 Suitcase Bulgarian Split Squats (Each Side) ‍ Rest 1 Minute Between Sets ‍ [PART B] 100 Air Squats
אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym מנהל מערכת רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym מנהל מערכת רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
16:00	ג'וניור \| Junior יותם הגלילי אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 3 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip → Weighted Ring Dip Workout "Show Of Hands" On the 1:30 x 10 Sets: 8 Chest To Bar Pull-ups 8 Single Leg Squats, right 8 Single Leg Squats, Left Max Hand Release Push-ups Extra work Posterior Pump [PART A] 3x8 Barbell Hip Thrusts ‍ [PART B] 16 Double Dumbbell Romanian Deadlifts ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	אימון זום יותם הגלילי סטודיו - משרדים
Strength Strict Press On the 3:00 x 3 Sets: 3 Strict Press ‍ * Same Weight Across * Aim For 78%~82% Workout "Back to Back" AMRAP 12: 8 Dumbbell Push Press 4 Burpee Deadlift 8 Dumbbell Suitcase Reverse Lunges 4 Burpee Deadlift ‍ Dumbbells: (22.5/15)'s Extra work Lethal Legs [PART A] 3 x 10 Suitcase Bulgarian Split Squats (Each Side) ‍ Rest 1 Minute Between Sets ‍ [PART B] 100 Air Squats
אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום ראשון 15/06/2025

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:15

Topic: Mariel Kor's Zoom Meeting

Time: Jun 15, 2025 08:15 AM Jerusalem

Join Zoom Meeting

https://us06web.zoom.us/j/86270981407?pwd=4e7ODKh9WJ0GOG2UivEHZ65hyYbfPJ.1

Meeting ID: 862 7098 1407

Passcode: 800606

---

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

Strength

Workout

Extra work

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

Strength

Workout

Extra work

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

17:30

Strength

Workout

Extra work

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

19:00

Workout

Extra work

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

יום שני 16/06/2025

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

13:00

אופן ג'ים | Open Gym