247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
04/05	05/05	06/05	07/05	08/05	09/05	10/05
11/05	12/05	13/05	14/05	15/05	16/05	17/05

יום חמישי 15/05/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
06:00	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 5 Back Squat ‍ * Same Weight Across * Aim For 75~80% Workout "Nacho Libre" AMRAP 9: 6 Front Squats (52/38) 6 Push Jerks *Every Break: 30 Double Unders Extra work [PART A] 3x10 Suitcase Bulgarian Split Squats (Each Side) ‍ [PART B] 3x1 Minute Backwards Walking Sled Drag ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	ג'וניור \| Junior שני אידר אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
16:00	ילדים \| Kids אוראל טויטו קומה שנייה
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit שני אידר רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
18:15	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:30	נוער \| TEENS/ CROSSFIT ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
19:35	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Front Squat every 3:00 x 3 sets 1 Front squat ‍ * Same Weight Across * Aim For 85%~90% 1RM Workout “Backup Plan” For Time: [18:00] 45 Front Squats (61/43) 45 Strict Pull-ups ‍ Directly Into.... ‍ 400 Meter Farmers Carry (22.5/15)'s ‍ * Partition Part 1 However Extra work Bulletproof Shoulders [PART 1] 3 Sets: 10 Dumbbell T-Y-I Complexes ‍ Rest 2 Minutes Between Sets ‍ [PART 2] 100 Banded Pull Aparts
אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שישי 16/05/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	אימון שישי בקרוספיט אילת סטס קור רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
07:55	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Workout "Roaring Twenties" On the 2:00 x 10 Rounds: 10 V-ups 10-1 Lateral Burpees Over DB Max Calories OR shuttle runs(7.5m) Extra work Killer Core 3 Giant Sets For Quality: 10 Barbell Rollouts 20 Medicine Ball Twists 30 Second Side Plank (Each Side) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:15	אימון שישי בקרוספיט אילת סטס קור רחבה גדולה \| Main Floor
יהיה מאתגר
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:05	פילאטיס/Pilates ברברה כהן רחבה ראשית

אודות המדריך
09:45	אימון שישי בקרוספיט אילת סטס קור רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שבת 17/05/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
19:00	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Workout "Just Start" For Time: [25:00] 800 Meter Run 40 Burpees 600 Meter Run 30 Burpees 400 Meter Run 20 Burpees 200 Meter Run 10 Burpees ‍ Extra work VO2 Max VO2 Max Intervals (Row/Bike/Run) ‍ 1-2-3-4-1-2-3-4 Minutes of Work ‍ Rest Same amount as work time ‍ [RPE 7-8 For All]
אודות המדריך
20:05	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Workout "Armstrong" Every 5 Minutes x 5 Rounds: 3 Rope Climbs 50/40 Calories OR 600 Meter Run ‍ * Score Slowest Round Extra work Bulletproof Shoulders 3 Sets: 10 Chest Supported Incline T-Y-I Complexes ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
20:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Workout "Just Start" For Time: [25:00] 800 Meter Run 40 Burpees 600 Meter Run 30 Burpees 400 Meter Run 20 Burpees 200 Meter Run 10 Burpees ‍ Extra work VO2 Max VO2 Max Intervals (Row/Bike/Run) ‍ 1-2-3-4-1-2-3-4 Minutes of Work ‍ Rest Same amount as work time ‍ [RPE 7-8 For All]
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום ראשון 18/05/2025

06:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

09:30

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

ג'וניור | Junior

יותם הגלילי אופן ג'ים | Open Gym

16:00

ילדים | Kids

שני אידר קומה שנייה

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

קרוספיט | CrossFit

שני אידר רחבה גדולה | Main Floor

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:05

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

18:05

FLEX | חיזוק והגדלת טווחי תנועה

אנה מינגזוב קומה שנייה

18:05

נוער | TEENS

ירמי ויסמן אופן ג'ים | Open Gym

18:30

נוער | TEENS/ CROSSFIT

יותם הגלילי רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:10

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

19:30

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

20:15

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

20:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

20:30

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה ראשית

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום שני 19/05/2025

06:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:30

קרוספיט | CrossFit

שני אידר רחבה גדולה | Main Floor

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

16:00

נוער | TEENS

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

יוגה

הדר בן יעקב קומה שנייה

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:15

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה גדולה | Main Floor

18:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

18:35

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:30

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

19:30

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה גדולה | Main Floor

20:00

פילאטיס/Pilates

ברברה כהן רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום שלישי 20/05/2025
06:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Deadlift Build to a heavy Set of 10 Workout "Up For Grabs" AMRAP 12: 5 Power Cleans (52/38) 8 Barbell Reverse Lunges 50 Double Unders ‍ Extra work 10 Sets: 1:20 Bike or Row [RPE 7-8] ‍ Rest 40 Seconds Between Sets Workout "Up For Grabs" AMRAP 12: 5 Power Cleans (52/38) 8 Barbell Reverse Lunges 50 Double Unders ‍ Extra work 10 Sets: 1:20 Bike or Row [RPE 7-8] ‍ Rest 40 Seconds Between Sets
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Deadlift every 3:00 x 3 sets 1 Deadlift ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Open For Business" AMRAP 13: 55 Deadlifts (100/70) 55 Box Jumps (24"/20") 55 Calories 55 Handstand Push-ups Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	Kids/ילדים אוראל טויטו קומה שנייה
Strength Sumo Deadlift every 3:00 x 3 sets 5 Sumo Deadlifts ‍ * Same Weight Across * Aim For 75%~80% 1RM Workout "Move The Chains" AMRAP 12: 12 Alternating Dumbbell Snatches (32/22.5) 15m Single Arm Farmers Carry, Right arm 18 Push-ups 15m Single Arm Farmers Carry, Left arm Extra work Lactate Threshold AMRAP 10: Calorie Row [RPE 6-7] ‍ Rest 2 Minutes ‍ For Time: Calories From Part 1 [RPE 6-7]
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Sumo Deadlift In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout "Left Hanging" 42-30-18: Dumbbell Hang Snatches (22.5/15) Sit-ups Shuttle Run (7.5m) Sit-ups ‍ Extra work Work Capacity 2-3 Sets For Quality: 45m Reverse Sled Drag (RPE 3) + 90m Farmers Carry 30m Reverse Sled Drag (RPE 5) + 60m Farmers Carry 15m Reverse Sled Drag (RPE 7) + 30m Farmers Carry ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:05	FLEX \| חיזוק והגדלת טווחי תנועה אנה מינגזוב אופן ג'ים \| Open Gym
Lower Body
אודות המדריך
18:05	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Sumo Deadlift In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout "Left Hanging" 42-30-18: Dumbbell Hang Snatches (22.5/15) Sit-ups Shuttle Run (7.5m) Sit-ups ‍ Extra work Work Capacity 2-3 Sets For Quality: 45m Reverse Sled Drag (RPE 3) + 90m Farmers Carry 30m Reverse Sled Drag (RPE 5) + 60m Farmers Carry 15m Reverse Sled Drag (RPE 7) + 30m Farmers Carry ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
18:30	נוער \| TEENS/ CROSSFIT ירמי ויסמן רחבה ראשית
WORKOUT part 1: AMRAP 9: 2-4-6-8… etc. Box jumps (20/24’) Handstand push-ups – rest 3:00 and prep for the next part – 5:00 to build to 60%~70% back squat for load: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 back squat – lift every 4:00 EXTRA WORK 2 sets: 3500/5000-meter Bike 800/1,000-meter Row – Rest 2:00. 3 sets: 1000/1200-meter Bike 400/500-meter Row – Rest 1:00. – 30:00-37:00 total time. – Maintain a consistent pace for all sets. – Find a pace for all sets that you can maintain. The longer intervals will be a slower pace than the shorter intervals.
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:10	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Sumo Deadlift In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout "Left Hanging" 42-30-18: Dumbbell Hang Snatches (22.5/15) Sit-ups Shuttle Run (7.5m) Sit-ups ‍ Extra work Work Capacity 2-3 Sets For Quality: 45m Reverse Sled Drag (RPE 3) + 90m Farmers Carry 30m Reverse Sled Drag (RPE 5) + 60m Farmers Carry 15m Reverse Sled Drag (RPE 7) + 30m Farmers Carry ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Sumo Deadlift 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Sumo Deadlift – 3 Second Pause inch from the ground on the ascend Workout "Daddy Goes Surfing" For Time: [18:00] 21-15-9: Deadlifts (100/70) 400 Meter Run ‍ Directly Into... ‍ 3 Rounds: 12 Burpees 400m Run Extra work Posterior Pump 3 Supersets: 10 Barbell Hip Thrusts 10 Second Hold At Top ‍ Rest 2 Minutes Between Supersets
אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
20:15	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
20:30	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Sumo Deadlift 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Sumo Deadlift – 3 Second Pause inch from the ground on the ascend Workout "Daddy Goes Surfing" For Time: [18:00] 21-15-9: Deadlifts (100/70) 400 Meter Run ‍ Directly Into... ‍ 3 Rounds: 12 Burpees 400m Run Extra work Posterior Pump 3 Supersets: 10 Barbell Hip Thrusts 10 Second Hold At Top ‍ Rest 2 Minutes Between Supersets
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום רביעי 21/05/2025
06:00	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:30	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Workout "Jack-O-Lantern" 3 Rounds For Time: [30:00] 1,000 Meter Run 50 Sit-ups 6 shuttle Farmers Carry (22.5/15)'s – one shuttle is 7.5m down and back ‍ Extra work Midline [PART A] 3 x 10 Behind the Head Weighted Sit-ups [PART B] 3 x 1:00 Plank ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	נוער \| TEENS אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Workout “Dasher” For Time: [30:00] 1,000 Meter Run 40 Sit-ups, 15 Strict Pull-ups 800 Meter Run 32 Sit-ups, 12 Strict Pull-ups 600 Meter Run 24 Sit-ups, 9 Strict Pull-ups 400 Meter Run 16 Sit-ups, 6 Strict Pull-ups 200 Meter Run 8 Sit-ups, 3 Strict Pull-ups
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
Workout "Angie" For Time: [25:00] 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Air squats ‍ Extra work Posterior Pump 3 Giant Sets For Quality: 10 Banded Russian Kettlebell Swings 30 Second Banded Hip Thrust Hold 15m Banded Monster Walk Steps (7.5 Each Way) ‍ Rest 1 Minutes Between Giant Sets
אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
18:15	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
18:35	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה ראשית
Workout "Angie" For Time: [25:00] 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Air squats ‍ Extra work Posterior Pump 3 Giant Sets For Quality: 10 Banded Russian Kettlebell Swings 30 Second Banded Hip Thrust Hold 15m Banded Monster Walk Steps (7.5 Each Way) ‍ Rest 1 Minutes Between Giant Sets
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Pausing Bench Press 5 to 7 sets building weight: 3 Pausing Bench Press – 3 Second Pause inch from the chest on the ascend Workout "Chipper Gone Bad" AMRAP 18: 100 Wallballs (9/6) 80 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15) 60 Box Jumps (24”/20”) 40 Dumbbell Push Press (22.5/15)'s Max Calorie Row/Bike Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב סטודיו - משרדים
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	פילאטיס/Pilates ברברה כהן רחבה ראשית
Strength Deadlift every 3:00 x 3 sets 2 Deadlift ‍ * Same Weight Across * Aim For 82%~86% Workout "Christine" 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400 Meter Row OR 1000/800 Meter Bike OR 400 Meter Run 12 Deadlifts (Bodyweight) 21 Box Jumps (24"/20") ‍ Extra work Durability For Quality: 400 Meter Double Kettlebell Front Rack Carry ‍ Kettlebells:(24/16)
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום חמישי 22/05/2025
06:00	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 5 Back Squat ‍ * Same Weight Across * Aim For 75~80% Workout "Nacho Libre" AMRAP 9: 6 Front Squats (52/38) 6 Push Jerks *Every Break: 30 Double Unders Extra work [PART A] 3x10 Suitcase Bulgarian Split Squats (Each Side) ‍ [PART B] 3x1 Minute Backwards Walking Sled Drag ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	ג'וניור \| Junior שני אידר אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
16:00	ילדים \| Kids אוראל טויטו קומה שנייה
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit שני אידר רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:15	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
18:30	נוער \| TEENS/ CROSSFIT ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
19:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
19:35	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Strength Front Squat every 3:00 x 3 sets 1 Front squat ‍ * Same Weight Across * Aim For 85%~90% 1RM Workout “Backup Plan” For Time: [18:00] 45 Front Squats (61/43) 45 Strict Pull-ups ‍ Directly Into.... ‍ 400 Meter Farmers Carry (22.5/15)'s ‍ * Partition Part 1 However Extra work Bulletproof Shoulders [PART 1] 3 Sets: 10 Dumbbell T-Y-I Complexes ‍ Rest 2 Minutes Between Sets ‍ [PART 2] 100 Banded Pull Aparts
אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום חמישי 15/05/2025

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

06:00

06:00

Strength

Workout

Extra work

07:00

Strength

Workout

Extra work

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:15

Strength

Workout

Extra work

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

09:30

Strength

Workout

Extra work

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

Strength

Workout

Extra work

16:00

Strength

Workout

Extra work

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

17:00

קרוספיט | CrossFit

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

18:15

Strength

Workout

Extra work

18:15

אופן ג'ים | Open Gym

18:30

Strength

Workout

Extra work

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

19:30

אופן ג'ים | Open Gym

19:30

האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף!

19:35

Strength