247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
04/05	05/05	06/05	07/05	08/05	09/05	10/05
11/05	12/05	13/05	14/05	15/05	16/05	17/05

יום שני 28/04/2025

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

06:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:30

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

16:00

נוער | TEENS

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

יוגה

הדר בן יעקב קומה שנייה

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:15

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה גדולה | Main Floor

18:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

18:35

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:30

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה גדולה | Main Floor

19:30

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

19:40

פילאטיס/Pilates

ברברה כהן רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

20:35

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה גדולה | Main Floor

20:35

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום שלישי 29/04/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	פילאטיס/Pilates ברברה כהן רחבה ראשית
Strength Deadlift every 3:00 x 3 sets 2 Deadlift ‍ * Same Weight Across * Aim For 82%~86% Workout "Christine" 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400 Meter Row OR 1000/800 Meter Bike OR 400 Meter Run 12 Deadlifts (Bodyweight) 21 Box Jumps (24"/20") ‍ Extra work Durability For Quality: 400 Meter Double Kettlebell Front Rack Carry ‍ Kettlebells:(24/16)
אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Deadlift Build to a heavy Set of 10 Workout "Up For Grabs" AMRAP 12: 5 Power Cleans (52/38) 8 Barbell Reverse Lunges 50 Double Unders ‍ Extra work 10 Sets: 1:20 Bike or Row [RPE 7-8] ‍ Rest 40 Seconds Between Sets Workout "Up For Grabs" AMRAP 12: 5 Power Cleans (52/38) 8 Barbell Reverse Lunges 50 Double Unders ‍ Extra work 10 Sets: 1:20 Bike or Row [RPE 7-8] ‍ Rest 40 Seconds Between Sets
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Deadlift every 3:00 x 3 sets 1 Deadlift ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Open For Business" AMRAP 13: 55 Deadlifts (100/70) 55 Box Jumps (24"/20") 55 Calories 55 Handstand Push-ups Extra work Bulletproof Shoulders 3 Giant Sets 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 50' Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 50' Dumbbell Overhead Carry (L) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	3 מפגשי מבוא \| 3\3 אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	Kids/ילדים שני אידר קומה שנייה
Strength Sumo Deadlift every 3:00 x 3 sets 5 Sumo Deadlifts ‍ * Same Weight Across * Aim For 75%~80% 1RM Workout "Move The Chains" AMRAP 12: 12 Alternating Dumbbell Snatches (32/22.5) 15m Single Arm Farmers Carry, Right arm 18 Push-ups 15m Single Arm Farmers Carry, Left arm Extra work Lactate Threshold AMRAP 10: Calorie Row [RPE 6-7] ‍ Rest 2 Minutes ‍ For Time: Calories From Part 1 [RPE 6-7]
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	אימון גיבורים יום הזיכרון יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Sumo Deadlift In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout "Left Hanging" 42-30-18: Dumbbell Hang Snatches (22.5/15) Sit-ups Shuttle Run (7.5m) Sit-ups ‍ Extra work Work Capacity 2-3 Sets For Quality: 45m Reverse Sled Drag (RPE 3) + 90m Farmers Carry 30m Reverse Sled Drag (RPE 5) + 60m Farmers Carry 15m Reverse Sled Drag (RPE 7) + 30m Farmers Carry ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום רביעי 30/04/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:15	אימון גיבורים ליום הזיכרון אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
17:00	אימון גיבורים ליום הזיכרון אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Workout "Angie" For Time: [25:00] 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Air squats ‍ Extra work Posterior Pump 3 Giant Sets For Quality: 10 Banded Russian Kettlebell Swings 30 Second Banded Hip Thrust Hold 15m Banded Monster Walk Steps (7.5 Each Way) ‍ Rest 1 Minutes Between Giant Sets
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום חמישי 01/05/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שישי 02/05/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אימון גיבורים לזכר איתמר לווין סטס קור רחבה גדולה \| Main Floor
יהיה מאתגר
אודות המדריך
08:00	פילאטיס/Pilates שני אידר רחבה ראשית

אודות המדריך
09:30	אימון גיבורים לזכר איתמר לווין יותם הגלילי רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
10:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שבת 03/05/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Workout "Just Start" For Time: [25:00] 800 Meter Run 40 Burpees 600 Meter Run 30 Burpees 400 Meter Run 20 Burpees 200 Meter Run 10 Burpees ‍ Extra work VO2 Max VO2 Max Intervals (Row/Bike/Run) ‍ 1-2-3-4-1-2-3-4 Minutes of Work ‍ Rest Same amount as work time ‍ [RPE 7-8 For All]
אודות המדריך
19:00	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
20:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Workout "Just Start" For Time: [25:00] 800 Meter Run 40 Burpees 600 Meter Run 30 Burpees 400 Meter Run 20 Burpees 200 Meter Run 10 Burpees ‍ Extra work VO2 Max VO2 Max Intervals (Row/Bike/Run) ‍ 1-2-3-4-1-2-3-4 Minutes of Work ‍ Rest Same amount as work time ‍ [RPE 7-8 For All]
אודות המדריך
20:05	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Workout "Armstrong" Every 5 Minutes x 5 Rounds: 3 Rope Climbs 50/40 Calories OR 600 Meter Run ‍ * Score Slowest Round Extra work Bulletproof Shoulders 3 Sets: 10 Chest Supported Incline T-Y-I Complexes ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום ראשון 04/05/2025

06:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

09:30

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

ילדים | Kids

שני אידר קומה שנייה

16:00

ג'וניור | Junior

אנה מינגזוב אופן ג'ים | Open Gym

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

17:00

קרוספיט | CrossFit

שני אידר רחבה גדולה | Main Floor

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:05

נוער | TEENS

ירמי ויסמן אופן ג'ים | Open Gym

18:05

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

18:30

נוער | TEENS/ CROSSFIT

יותם הגלילי רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:10

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

19:10

FLEX | חיזוק והגדלת טווחי תנועה

אוראל טויטו קומה שנייה

19:35

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

20:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

20:15

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום שני 05/05/2025

06:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

נוער | TEENS

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

17:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

יוגה

הדר בן יעקב קומה שנייה

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

18:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

18:35

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:30

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

19:30

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה גדולה | Main Floor

19:40

פילאטיס/Pilates

ברברה כהן רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום שני 28/04/2025

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

06:00

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:15

Workout

Extra work

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:30

קרוספיט | CrossFit

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

Workout

17:00

Workout

Extra work

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

17:00

GENERAL WARM-UP

(10 MINUTES)

PARTNER ROWLING WARM-UP | 10:00

SPECIFIC WARM-UP

(13 MINUTES)

DOUBLE-UNDER REVIEW | 8:00

Jump in place (no rope)Single-undersSingle-under + high jumpsSingle-under fast + single-under slowSingle-under + double-under

DOUBLE-UNDER PRACTICE | 3:00

3 rounds::30 double-under attempts/practice:30 rest

MINI ROUND | 2:00

1 round::30 calorie row:30 burpees:30 double-unders

WORKOUT

AT-HOME WORKOUT

6 rounds for reps:1:00 jumps to, or over, an object (knee height)1:00 burpees1:00 double-unders– Rest 1:00 between rounds.

17:00

יוגה

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

18:15

Workout

Extra work

18:15

GENERAL WARM-UP

(10 MINUTES)

PARTNER ROWLING WARM-UP | 10:00

SPECIFIC WARM-UP

(13 MINUTES)

DOUBLE-UNDER REVIEW | 8:00

Jump in place (no rope)Single-undersSingle-under + high jumpsSingle-under fast + single-under slowSingle-under + double-under

DOUBLE-UNDER PRACTICE | 3:00

3 rounds::30 double-under attempts/practice:30 rest

MINI ROUND | 2:00

1 round::30 calorie row:30 burpees:30 double-unders

WORKOUT

AT-HOME WORKOUT

6 rounds for reps:1:00 jumps to, or over, an object (knee height)1:00 burpees1:00 double-unders– Rest 1:00 between rounds.

18:35

Jump in place (no rope)
Single-unders
Single-under + high jumps
Single-under fast + single-under slow
Single-under + double-under

3 rounds:
:30 double-under attempts/practice
:30 rest

1 round:
:30 calorie row
:30 burpees
:30 double-unders

6 rounds for reps:
1:00 jumps to, or over, an object (knee height)
1:00 burpees
1:00 double-unders
– Rest 1:00 between rounds.

Jump in place (no rope)
Single-unders
Single-under + high jumps
Single-under fast + single-under slow
Single-under + double-under

3 rounds:
:30 double-under attempts/practice
:30 rest

1 round:
:30 calorie row
:30 burpees
:30 double-unders

6 rounds for reps:
1:00 jumps to, or over, an object (knee height)
1:00 burpees
1:00 double-unders
– Rest 1:00 between rounds.

האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף!

https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit

האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף!

https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit