247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
02/02	03/02	04/02	05/02	06/02	07/02	08/02
09/02	10/02	11/02	12/02	13/02	14/02	15/02

יום שבת 15/02/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Workout "Just Start" For Time: [25:00] 800 Meter Run 40 Burpees 600 Meter Run 30 Burpees 400 Meter Run 20 Burpees 200 Meter Run 10 Burpees ‍ Extra work VO2 Max VO2 Max Intervals (Row/Bike/Run) ‍ 1-2-3-4-1-2-3-4 Minutes of Work ‍ Rest Same amount as work time ‍ [RPE 7-8 For All]
אודות המדריך
19:00	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
20:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Workout "Just Start" For Time: [25:00] 800 Meter Run 40 Burpees 600 Meter Run 30 Burpees 400 Meter Run 20 Burpees 200 Meter Run 10 Burpees ‍ Extra work VO2 Max VO2 Max Intervals (Row/Bike/Run) ‍ 1-2-3-4-1-2-3-4 Minutes of Work ‍ Rest Same amount as work time ‍ [RPE 7-8 For All]
אודות המדריך
20:05	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Workout "Armstrong" Every 5 Minutes x 5 Rounds: 3 Rope Climbs 50/40 Calories OR 600 Meter Run ‍ * Score Slowest Round Extra work Bulletproof Shoulders 3 Sets: 10 Chest Supported Incline T-Y-I Complexes ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום ראשון 16/02/2025

06:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

09:30

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אימון לעמותה לנוער בסיכון

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

ג'וניור | Junior

אנה מינגזוב אופן ג'ים | Open Gym

16:00

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

ילדים | Kids

שני אידר קומה שנייה

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

קרוספיט | CrossFit

שני אידר רחבה גדולה | Main Floor

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:05

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

18:05

WEIGHTLIFTING | הרמת משקולות

יותם הגלילי משרד מכירות

18:30

נוער | TEENS/ CROSSFIT

ירמי ויסמן רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:10

נוער | TEENS

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

19:10

FLEX | חיזוק והגדלת טווחי תנועה

אוראל טויטו אופן ג'ים | Open Gym

19:35

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

20:15

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

20:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום שני 17/02/2025

06:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:30

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

16:00

נוער | TEENS

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:15

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

18:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

18:35

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:30

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

19:30

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

19:40

פילאטיס/Pilates

ברברה כהן רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום שלישי 18/02/2025

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

06:00

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:15

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

09:30

קרוספיט | CrossFit

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

Kids/ילדים

אוראל טויטו קומה שנייה

17:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:05

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

18:05

WEIGHTLIFTING | הרמת משקולות

יותם הגלילי סטודיו - משרדים

18:30

נוער | TEENS/ CROSSFIT

אנה מינגזוב רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:10

נוער | TEENS

יותם הגלילי רחבה גדולה | Main Floor

19:10

FLEX | חיזוק והגדלת טווחי תנועה

אוראל טויטו אופן ג'ים | Open Gym

19:35

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

20:15

קרוספיט | CrossFit

ירמי ויסמן רחבה גדולה | Main Floor

20:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום רביעי 19/02/2025

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

06:00

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

08:15

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה גדולה | Main Floor

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

10:30

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

נוער | TEENS

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

17:00

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

17:00

ג'וניור | Junior

יותם הגלילי אופן ג'ים | Open Gym

17:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

18:15

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב רחבה גדולה | Main Floor

18:15

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים | Open Gym

18:35

קרוספיט | CrossFit

אוראל טויטו רחבה ראשית

19:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

19:30

קרוספיט | CrossFit

אנה מינגזוב סטודיו - משרדים

19:40

פילאטיס/Pilates

ברברה כהן רחבה ראשית

20:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym אופן ג'ים

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

22:00

אופן ג'ים | Open Gym

open gym רחבה ראשית

יום חמישי 20/02/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
06:00	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Tempo Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 3 Back Squats ‍– 5 Second Negative – start at or above 70% – build weight between sets while maintaining tempo Workout "Pay It Forward" AMRAP 15: 55 Wall balls (9/6) 55 Kettlebell Swings (24/16) 55 Box Jumps (24"/20") Extra work Posterior Pump 3-4 Sets For Quality: 10 Single Leg Weighted Hip Thrusts (Each) 20 Banded Pull Throughs 30 Side Plank With Hip Abductions (Each)
אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
08:15	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Back Squat On the 3:00 x 3 Sets: 5 Back Squat ‍ * Same Weight Across * Aim For 75~80% Workout "Nacho Libre" AMRAP 9: 6 Front Squats (52/38) 6 Push Jerks *Every Break: 30 Double Unders Extra work [PART A] 3x10 Suitcase Bulgarian Split Squats (Each Side) ‍ [PART B] 3x1 Minute Backwards Walking Sled Drag ‍ Rest 1 Minute Between All Sets
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:30	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
14:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
16:00	ילדים \| Kids אוראל טויטו קומה שנייה
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
16:00	ג'וניור \| Junior אנה מינגזוב אופן ג'ים \| Open Gym
Strength Back Squat every 3:00 x 3 sets 1 Back Squat ‍ * Same Weight Across * weight should be around 85% ~ 90% Workout "Slicing & Dicing" For Time: [18:00] 3 Rounds: 9 Thrusters 9 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 7 Thrusters 7 Toes to Bar ‍ 21 Lateral Barbell Burpees ‍ 3 Rounds: 5 Thrusters 5 Toes to Bar ‍ * Barbell: (43/29) Extra work "Nospil " Not For Time: 400 Meter Backwards Sled Drag
אודות המדריך
16:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
17:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
17:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
18:05	3 מפגשי מבוא \| 3\2 אוראל טויטו אופציות 3
Strength Ring Dips every 2:00 x 3 sets 2 Ring dips ‍ * Same Weight/variation Across * RIR 2~3 * Variation by difficulty: Box dips → Banded Ring Dip → Ring Dip → Weighted Ring Dip Workout “Shining Armor” 10 Rounds For Time: [18:00] 8 Hand-elevated Push-ups 9m Dumbbell Front Rack Lunge (22.5/15) *use the dumbbells for elevation Extra work VO2 Max 1-2-3-4-1-2-3-4: Minute Bike Erg [RPE 7-8] ‍ Rest Same Amount As Work Time
אודות המדריך
18:15	FLEX \| חיזוק והגדלת טווחי תנועה אנה מינגזוב קומה שנייה
Spine & Ankle & Shoulder
אודות המדריך
18:15	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה גדולה \| Main Floor
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
18:30	נוער \| TEENS/ CROSSFIT אוראל טויטו רחבה ראשית
Strength Pausing Front Squat In a 10:00 Window build to a heavy set of 3 reps – 5~7 sets of 3 reps building to a top set of 3 Workout 3 Rounds For Time: [18:00] 500/400m Row OR 1000/800m Bike OR 400m Run 21 Box Jumps (24/20) 12 Thrusters (52/38) ‍ ‍ Extra work Bulletproof Shoulders 3-5 Sets For Quality: 8 Single Dumbbell Arnold Press (R) 15m Dumbbell Overhead Carry (R) 8 Single Dumbbell Arnold Press (L) 15m Dumbbell Overhead Carry (L)
אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים

אודות המדריך
19:30	קרוספיט \| CrossFit אנה מינגזוב רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
19:30	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
19:35	קרוספיט \| CrossFit אוראל טויטו רחבה ראשית
Strength Front Squat every 3:00 x 3 sets 1 Front squat ‍ * Same Weight Across * Aim For 85%~90% 1RM Workout “Backup Plan” For Time: [18:00] 45 Front Squats (61/43) 45 Strict Pull-ups ‍ Directly Into.... ‍ 400 Meter Farmers Carry (22.5/15)'s ‍ * Partition Part 1 However Extra work Bulletproof Shoulders [PART 1] 3 Sets: 10 Dumbbell T-Y-I Complexes ‍ Rest 2 Minutes Between Sets ‍ [PART 2] 100 Banded Pull Aparts
אודות המדריך
20:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים
STRENGTH 4:00 to build up then, FOR LOAD: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 strict press – build to a heavy 3 rep – start around 70% of best strict press WORKOUT For time: [22:00] 100 box step-ups (20 in) 400-meter run 75 box step-ups 400-meter run 50 box step-ups 400-meter run 25 box step-ups 400-meter run
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
22:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שישי 21/02/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
06:00	אימון שישי בקרוספיט אילת סטס קור רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
07:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
08:00	קרוספיט \| CrossFit ירמי ויסמן רחבה ראשית
Workout "Roaring Twenties" On the 2:00 x 10 Rounds: 10 V-ups 10-1 Lateral Burpees Over DB Max Calories OR shuttle runs(7.5m) Extra work Killer Core 3 Giant Sets For Quality: 10 Barbell Rollouts 20 Medicine Ball Twists 30 Second Side Plank (Each Side) ‍ Rest 1 Minute Between Giant Sets
אודות המדריך
08:15	אימון שישי בקרוספיט אילת סטס קור רחבה גדולה \| Main Floor
יהיה מאתגר
אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
09:05	פילאטיס/Pilates ברברה כהן רחבה ראשית

אודות המדריך
09:45	אימון שישי בקרוספיט אילת סטס קור רחבה גדולה \| Main Floor

אודות המדריך
10:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
10:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
11:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
13:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שבת 22/02/2025
06:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
09:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
12:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
15:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
18:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך
19:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Workout "Just Start" For Time: [25:00] 800 Meter Run 40 Burpees 600 Meter Run 30 Burpees 400 Meter Run 20 Burpees 200 Meter Run 10 Burpees ‍ Extra work VO2 Max VO2 Max Intervals (Row/Bike/Run) ‍ 1-2-3-4-1-2-3-4 Minutes of Work ‍ Rest Same amount as work time ‍ [RPE 7-8 For All]
אודות המדריך
19:00	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
האימונים מופיעים מעכשיו דרך האפליקציה החדשה שלנו, מוזמנים להצטרף! https://app.fitr.training/p/NoBullshitCrossFit
אודות המדריך
20:05	אופן ג'ים \| Open Gym open gym אופן ג'ים \| Open Gym
Workout "Just Start" For Time: [25:00] 800 Meter Run 40 Burpees 600 Meter Run 30 Burpees 400 Meter Run 20 Burpees 200 Meter Run 10 Burpees ‍ Extra work VO2 Max VO2 Max Intervals (Row/Bike/Run) ‍ 1-2-3-4-1-2-3-4 Minutes of Work ‍ Rest Same amount as work time ‍ [RPE 7-8 For All]
אודות המדריך
20:05	אימון זוגות/שלישיות [מה שאתם מעדיפים ;) ] אוראל טויטו רחבה גדולה \| Main Floor
Workout "Armstrong" Every 5 Minutes x 5 Rounds: 3 Rope Climbs 50/40 Calories OR 600 Meter Run ‍ * Score Slowest Round Extra work Bulletproof Shoulders 3 Sets: 10 Chest Supported Incline T-Y-I Complexes ‍ Rest 1 Minute Between Sets
אודות המדריך
21:00	אופן ג'ים \| Open Gym open gym רחבה ראשית

אודות המדריך

יום שבת 15/02/2025

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

18:00

אופן ג'ים | Open Gym

19:00

Workout

Extra work

19:00

20:05

Workout

Extra work

20:05

Workout

Extra work

21:00

אופן ג'ים | Open Gym

יום ראשון 16/02/2025

06:00

06:00

אופן ג'ים | Open Gym

06:00

Strength

Workout

Extra work

07:00

Strength

Workout

Extra work

07:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:00

אופן ג'ים | Open Gym

08:15

Workout

Extra work

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

09:00

אופן ג'ים | Open Gym

09:30

Strength

Workout

Extra work

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

10:00

אופן ג'ים | Open Gym

11:00

אופן ג'ים | Open Gym

12:00

אופן ג'ים | Open Gym

13:00

אופן ג'ים | Open Gym

14:00

אופן ג'ים | Open Gym

15:00

אימון לעמותה לנוער בסיכון

15:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

Strength

Workout

Extra work

16:00

Strength

Workout

Extra work

16:00

אופן ג'ים | Open Gym

16:00

Strength