247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
07/12	08/12	09/12	10/12	11/12	12/12	13/12
14/12	15/12	16/12	17/12	18/12	19/12	20/12

יום שישי 21/11/2025
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:00	**פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
08:30	**קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength: 2-position squat clean (floor, mid-thigh) - 65% x 3 sets Wod: 5 Rounds for time: 50 Double Unders 10 Hang Squat Cleans (#60/40)
אודות המדריך
09:00	**פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:20	**קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength: 2-position squat clean (floor, mid-thigh) - 65% x 3 sets Wod: 5 Rounds for time: 50 Double Unders 10 Hang Squat Cleans (#60/40)
אודות המדריך
09:20	יוגה ויניאסה אוריה מנטקה סטודיו B
יום שישי Strength: Paused Deadlifts 3-3-3-3-3 *pause for 2sec at the knee on the way up and on the way down for each rep Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Overhead Squats (#40/30) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees over the bar
אודות המדריך
09:20	**ספינינג עינת אשכנזי ספינינג

אודות המדריך
10:00	**פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
10:20	קנגו עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך

יום שבת 22/11/2025
18:30	בטן ישבן עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	**פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	עיצוב פול באדי רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שני *Skill: DU Wod: "Bradshaw"* 10 Rounds for time- 3 HSPU / 6 HRPU 6 Deadlifts @100/70kg 12 Pull ups 24 DU
אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Skill: 15min work on progression of Kipping HSPU Wod: AMRAP in 18min: 9 HSPU 9 Toes-to-bar 18 Jump-Squats
אודות המדריך
19:30	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
20:00	**פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	עיצוב כוח רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Skill: 15min work on progression of Kipping HSPU Wod: AMRAP in 18min: 9 HSPU 9 Toes-to-bar 18 Jump-Squats
אודות המדריך

יום ראשון 23/11/2025
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שני Strength: 4 Sets: 6/6 Dual DB Single-leg Romanian Deadlifts 4 Weighted Dips Rest 2:30 Wod: In Pairs, AMRAP in 22min of: 24 Double Unders 12 Wallballs (#10/6) 6 Pullups Partner 1 - works Partner 2 - Farmer Hold (#22.5/15,x2) *Switch every full round
אודות המדריך
09:20	ספינינג עם בייביסיטר רינת זערור ספינינג

אודות המדריך
17:30	עיצוב כח רינת זערור מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	**פילאטיס מכשירים רעות בשן פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
18:30	עיצוב בודי בר רינת זערור סטודיו C
יום ראשון Endurance: E6MOM for 36min: Run 400m AMRAP on remaining time of: 8 Medball V-Ups (#10/6) 8 Box Jump Overs 8 Pushups
אודות המדריך
18:30	קרוספיט נשים גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength: 4 Sets: 8 Barbell Good Mornings 40sec Weighted plank *Rest 2:00 Wod: AMRAP in 12min of: 10-20-30-40… etc +10 Air Squat KB SDHP (#24/ 16) Situps
אודות המדריך
18:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
19:30	ספינינג רינת זערור ספינינג

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:30	פילאטיס פאוור הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
21:30	קרוספיט - גברים אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך

יום שני 24/11/2025
08:15	פילאטיס מכשירים סון פייגין פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	עיצוב כח רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שני Strength: Complete 4 super sets of- 5 Floating DL 10 Plank pull throughs Wod: For time- 100 Russian KBS @32/20kg 50 Box jump overs 100 Push-ups 50 Sit ups – Mix it however you want
אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים סון פייגין פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב פול באדי עם בייביסיטר רינת זערור סטודיו C
יום שני Strength: Hang Power Snatch - 12min build up to an RM3 Wod: For time: 50-40-30-20-10 Situps 8 Devil-Power Cleans (#22.5/15, x2)
אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
17:30	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	*עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	בטן ישבן הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
19:30	**ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום שני *Hero WOD-* "Daniela" For time- 45 Pull ups 200 Run 21 Thrusters @42.5/30kg 400 Run 21 Thrusters 200 Run 45 Pull ups
אודות המדריך
19:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים רותם רוזנבאום פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב פול בודי עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	**קיקבוקס רינת זערור סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Endurance: Every 7min x 5 rounds: 400m Run 15 Burpee pull ups 50 DU scale 150 singles 10 goblet squat 32/24kg 10 SDHP 33/24kg
אודות המדריך

יום שלישי 25/11/2025
08:20	פונקציונלי רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים רעות בשן פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Strength: 4 super sets of- 5-10 Dips on boxes :15 Sorenson hold Wod: For time- 2-4-6-8-10-12 Over & unders 3-6-9-12-15-18 T2B
אודות המדריך
18:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	**פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
19:30	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט

אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Strength: 4 super sets of- 5-10 Dips on boxes :15 Sorenson hold Wod: For time- 2-4-6-8-10-12 Over & unders 3-6-9-12-15-18 T2B
אודות המדריך
20:30	פונקציונלי מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט - גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט

אודות המדריך

יום רביעי 26/11/2025
08:00	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength: Weighted Pullups 5-5-5-5-5 Wod: 5 Rounds for time: 22 DB Situps (#22.5/15,x1) 12 DB Push-Press (#22.5/15,x1) 1 Rope Climbs
אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום רביעי Wod: 10 AMRAP- 1-2-3-4-5-6-7.. etc Power clean & jerk @60/40kg BMU / Strict C2B / 2x Pull ups *Accessory work-* Complete 4 super sets of- 6+6 Single leg RDL 8+8 DB bent rows
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:20	בטן ישבן עם בייבי סיטר רינת זערור סטודיו C
יום רביעי Endurance: AMRAP 20:00 1600m Run 30 Dual KTB Deadlifts 12/10kg 50m Farmers Carry Rest 3:00 AMRAP 20:00 800m Run 30 Walking Lunges 25 Ring Rows
אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	Fit & Dance מעיין אלבוגן סטודיו C

אודות המדריך
18:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	**קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
רביעי Skill: The double under.. 15min Practice Wod: 4 AMRAP- 10 DB Snatch @22.5/15kg 10 T2B Rest 2:00 4 AMRAP- 10 DB Snatch 10 Pull ups Rest 2:00 4 AMRAP- 10 DB Snatch 25 DU
אודות המדריך
19:30	עיצוב כוח עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	זומבה מעיין אלבוגן סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	**ספינינג רינת זערור ספינינג

אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום חמישי 27/11/2025
08:00	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
חמישי Endurance: 6 Rounds for time: Run 400m 25 Wallballs Squat Clean(#10/6) 20 Burpee Broad Jumps 20 V ups
אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	פונקציונלי עם מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים עם בייבי סיטר הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	פילאטיס עם בייביסיטר סון פייגין סטודיו B
יום חמישי Endurance: AMRAP in 32min of: 9 KB SDHP (#24/16) 5 Box Jump Overs 1 Wall Walk 5 Burpees 9 Medball Cleans (#10/6)
אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
17:30	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
17:30	כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים מעורב הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
18:30	אימון Endurance עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום חמישי Strength: Overhead Squat 3-3-2-2-2-2 Wod: 5 Rounds for time: 20 Wallballs (#10/6) 10 Box Jump Overs 2-4-6-8-10 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:30	טאבטה תחנות רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך

יום שישי 28/11/2025
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
08:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:20	קרוספיט גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:20	יוגה ויניאסה אוריה מנטקה סטודיו B
יום שישי Strength: Paused Deadlifts 3-3-3-3-3 *pause for 2sec at the knee on the way up and on the way down for each rep Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Overhead Squats (#40/30) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees over the bar
אודות המדריך
09:20	**ספינינג עינת אשכנזי ספינינג

אודות המדריך
10:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
10:20	קנגו עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך

יום שישי 21/11/2025

07:30

פילאטיס

08:00

**פילאטיס מכשירים

08:20

פילאטיס

08:20

08:20

עיצוב וחיטוב

08:30

09:00

**פילאטיס מכשירים

09:20

אימון תחנות

09:20

09:20

09:20

**ספינינג

10:00

**פילאטיס מכשירים

10:20

קנגו

יום שבת 22/11/2025

18:30

19:00

19:30

19:30

19:30

19:30

פילאטיס

20:00

20:30

20:30

יום ראשון 23/11/2025

08:20

09:15

09:20

ספינינג עם בייביסיטר

17:30

עיצוב כח

18:30

18:30

18:30

18:30

פילאטיס

19:30

עיצוב וחיטוב

19:30

ספינינג

19:30

קרוספיט מעורב

20:30

קרוספיט מעורב

20:30

פילאטיס פאוור

21:30

קרוספיט - גברים

יום שני 24/11/2025

08:15

פילאטיס מכשירים

08:20

עיצוב כח

08:20

09:15

פילאטיס מכשירים

09:20

17:30

17:30

פילאטיס מכשירים

18:30

*עיצוב תחנות

18:30

בטן ישבן

19:30

19:30

19:30

פילאטיס

19:30

פילאטיס מכשירים