247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
07/12	08/12	09/12	10/12	11/12	12/12	13/12
14/12	15/12	16/12	17/12	18/12	19/12	20/12

יום שלישי 11/11/2025
08:20	פונקציונלי רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	*פילאטיס אופיר נגדימן סטודיו B

אודות המדריך
09:15	**פילאטיס מכשירים אופיר נגדימן פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
17:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Strength: 5 Sets: 5/5 Single Arm DB Z-Press 15-30sec L-Sit hold (any variation or scale) Rest 2:00 Wod: 3 Rounds for time: Run 200m 20 Box Jumps Run 200m 20 Push-Press 50/35kg
אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Strength: 4 super sets of- 5-10 Dips on boxes :15 Sorenson hold Wod: For time- 2-4-6-8-10-12 Over & unders 3-6-9-12-15-18 T2B
אודות המדריך
18:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס אופיר נגדימן סטודיו B

אודות המדריך
19:30	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Strength: 5 Sets: 5/5 Single Arm DB Z-Press 15-30sec L-Sit hold (any variation or scale) Rest 2:00 Wod: 3 Rounds for time: Run 200m 20 Box Jumps Run 200m 20 Push-Press 50/35kg
אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	פונקציונלי מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט - גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Strength: 5 Sets: 5/5 Single Arm DB Z-Press 15-30sec L-Sit hold (any variation or scale) Rest 2:00 Wod: 3 Rounds for time: Run 200m 20 Box Jumps Run 200m 20 Push-Press 50/35kg
אודות המדריך

יום רביעי 12/11/2025
08:00	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength: Squat Clean 60% x 5, 65% x 3, 70% x 2 (warm up sets) 75% x 3 x 3 (working sets) *חשוב בעבודה על סקווט קלין לעבוד לפי האחוזים שמצוינים ולעבוד טכני, לא לעבוד יותר מ75%, נעלה במשקלים בהדרגתיות לפי התכנית, לא צריך להגיע ל3 חזרות הכי כבדות להיום אלא לעבוד טכני. שבוע שעבר עבדנו על 70% למי ששכח.. Wod: 4 Rounds for max reps: 50sec on, 10sec off. 1min DB Snatch (#22.5/15,x1) 1min DU 1min Toes-to-bar 1min Mountain climbers 1min Plank
אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום רביעי Wod: 10 AMRAP- 1-2-3-4-5-6-7.. etc Power clean & jerk @60/40kg BMU / Strict C2B / 2x Pull ups *Accessory work-* Complete 4 super sets of- 6+6 Single leg RDL 8+8 DB bent rows
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:20	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C
יום רביעי Endurance: AMRAP 20:00 1600m Run 30 Dual KTB Deadlifts 12/10kg 50m Farmers Carry Rest 3:00 AMRAP 20:00 800m Run 30 Walking Lunges 25 Ring Rows
אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
17:30	*פילאטיס מכשירים נטע חיים פילאטיס מכשירים
יום רביעי Strength: Tempo Back Squats @3032 4-4-4-3-3 Wod: AMRAP in 18min of: 9 Russian KB Swings (#32/24) 6 DB Burpee Box Step-Overs (#22.5/15,x2) 3 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
18:30	Fit & Dance מעיין אלבוגן סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	*פילאטיס מכשירים מעורב נטע חיים פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	זומבה מעיין אלבוגן סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	*פילאטיס מכשירים נטע חיים פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	עיצוב כוח עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג

אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום חמישי 13/11/2025
08:00	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength+Skill: 10min practice A push jerk progression breaks down the full movement into simpler steps to focus on key elements the dip, drive, and overhead catch. Then Push Jerk 5-3-3-2-2-1-1 Partner Wod: For time: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Hang Power Cleans (#43/30) Wallballs (#10/6)
אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
08:20	פונקציונלי עם מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים עם בייבי סיטר הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
09:20	פילאטיס עם בייביסיטר סון פייגין סטודיו B
יום חמישי Endurance: AMRAP in 32min of: 9 KB SDHP (#24/16) 5 Box Jump Overs 1 Wall Walk 5 Burpees 9 Medball Cleans (#10/6)
אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
17:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:00	**ספינינג לימור אדיר ספינינג

אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	אימון Endurance עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום חמישי Strength: Overhead Squat 3-3-2-2-2-2 Wod: 5 Rounds for time: 20 Wallballs (#10/6) 10 Box Jump Overs 2-4-6-8-10 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
19:00	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	**עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט
Strength+Skill: 10min practice A push jerk progression breaks down the full movement into simpler steps to focus on key elements the dip, drive, and overhead catch. Then Push Jerk 5-3-3-2-2-1-1 Partner Wod: For time: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Hang Power Cleans (#43/30) Wallballs (#10/6)
אודות המדריך
20:30	**טאבטה תחנות עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט
Strength+Skill: 10min practice A push jerk progression breaks down the full movement into simpler steps to focus on key elements the dip, drive, and overhead catch. Then Push Jerk 5-3-3-2-2-1-1 Partner Wod: For time: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Hang Power Cleans (#43/30) Wallballs (#10/6)
אודות המדריך

יום שישי 14/11/2025
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:00	**פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
08:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Strength: Front squat 5-4-4-4-4 Wod: 15 min Amrap of: 1-2-3-4-5... Strict Ring Dips Deadlift 100/70kg Burpees
אודות המדריך
09:00	**פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:20	קרוספיט גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Strength: Front squat 5-4-4-4-4 Wod: 15 min Amrap of: 1-2-3-4-5... Strict Ring Dips Deadlift 100/70kg Burpees
אודות המדריך
09:20	יוגה ויניאסה אוריה מנטקה סטודיו B
יום שישי Strength: Paused Deadlifts 3-3-3-3-3 *pause for 2sec at the knee on the way up and on the way down for each rep Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Overhead Squats (#40/30) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees over the bar
אודות המדריך
09:20	**ספינינג עינת אשכנזי ספינינג

אודות המדריך
10:00	**פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
10:20	קנגו עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך

יום שבת 15/11/2025
18:30	בטן ישבן עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים שרי בילינקיס פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	עיצוב פול באדי רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שני *Skill: DU Wod: "Bradshaw"* 10 Rounds for time- 3 HSPU / 6 HRPU 6 Deadlifts @100/70kg 12 Pull ups 24 DU
אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Skill: Kipping Pull Ups Wod: “Cindy” AMRAP in 20 minutes 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
אודות המדריך
20:00	פילאטיס מכשירים שרי בילינקיס פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Skill: Kipping Pull Ups Wod: “Cindy” AMRAP in 20 minutes 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
אודות המדריך
20:30	עיצוב כוח רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום ראשון 16/11/2025
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שני Strength: 4 Sets: 6/6 Dual DB Single-leg Romanian Deadlifts 4 Weighted Dips Rest 2:30 Wod: In Pairs, AMRAP in 22min of: 24 Double Unders 12 Wallballs (#10/6) 6 Pullups Partner 1 - works Partner 2 - Farmer Hold (#22.5/15,x2) *Switch every full round
אודות המדריך
09:20	ספינינג רינת זערור ספינינג

אודות המדריך
17:30	עיצוב כח גילי שיר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	**פילאטיס מכשירים רעות בשן פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
18:30	קרוספיט נשים גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength+Skill: kb turkish get up 5 min work as a skill Then Every 2minx 5 sets perform 3 kb Turkish get up each hand, go heavy Wod: 2 rounds of: 20-15-10-5 Burpee box jumps Wall ball Shots Rest 3 min between rounds. 20min time cap
אודות המדריך
18:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט
Strength+Skill: kb turkish get up 5 min work as a skill Then Every 2minx 5 sets perform 3 kb Turkish get up each hand, go heavy Wod: 2 rounds of: 20-15-10-5 Burpee box jumps Wall ball Shots Rest 3 min between rounds. 20min time cap
אודות המדריך
19:30	**פילאטיס מכשירים רעות בשן פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
20:30	**עיצוב בודי בר עינת אשכנזי סטודיו C
יום ראשון Endurance: E6MOM for 36min: Run 400m AMRAP on remaining time of: 8 Medball V-Ups (#10/6) 8 Box Jump Overs 8 Pushups
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט
Strength+Skill: kb turkish get up 5 min work as a skill Then Every 2minx 5 sets perform 3 kb Turkish get up each hand, go heavy Wod: 2 rounds of: 20-15-10-5 Burpee box jumps Wall ball Shots Rest 3 min between rounds. 20min time cap
אודות המדריך
20:30	פילאטיס פאוור הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
21:30	קרוספיט - גברים אולג בנקלר מתחם קרוספיט
Strength+Skill: kb turkish get up 5 min work as a skill Then Every 2minx 5 sets perform 3 kb Turkish get up each hand, go heavy Wod: 2 rounds of: 20-15-10-5 Burpee box jumps Wall ball Shots Rest 3 min between rounds. 20min time cap
אודות המדריך

יום שני 17/11/2025
08:15	פילאטיס מכשירים סון פייגין פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	עיצוב כח רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שני Strength: Complete 4 super sets of- 5 Floating DL 10 Plank pull throughs Wod: For time- 100 Russian KBS @32/20kg 50 Box jump overs 100 Push-ups 50 Sit ups – Mix it however you want
אודות המדריך
09:15	**פילאטיס מכשירים סון פייגין פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב פול באדי עם בייביסיטר רינת זערור סטודיו C
יום שני Strength: Hang Power Snatch - 12min build up to an RM3 Wod: For time: 50-40-30-20-10 Situps 8 Devil-Power Cleans (#22.5/15, x2)
אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
17:30	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים מעורב רותם רוזנבאום פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	*עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	בטן ישבן הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
19:30	עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום שני *Hero WOD-* "Daniela" For time- 45 Pull ups 200 Run 21 Thrusters @42.5/30kg 400 Run 21 Thrusters 200 Run 45 Pull ups
אודות המדריך
19:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Endurance: EMOM in 36min of: 1 - Max Barbell Bicep curl 2 - Max Jumping pull ups 3 - Max Plate G2OH (#20/15) 4 - Max Knees-to-elbows 5 - Max Russian KB Swings (#24/16) 6 - Rest
אודות המדריך
20:30	קיקבוקס לימור אדיר סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב פול בודי עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום שלישי 18/11/2025
08:15	**פילאטיס מכשירים אופיר נגדימן פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
08:20	פונקציונלי רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
09:20	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
17:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Strength: Floor Press 5-5-5-4-4-4 + 10-15 push ups after each set Partner Wod: AMRAP in 15min of: 20 Dual KB Russian Swings (#24/16,x2) 20 Dual KB Front Rack Lunges (#24/16,x2) 2 Rope Climb
אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Strength: 4 super sets of- 5-10 Dips on boxes :15 Sorenson hold Wod: For time- 2-4-6-8-10-12 Over & unders 3-6-9-12-15-18 T2B
אודות המדריך
18:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Strength: Floor Press 5-5-5-4-4-4 + 10-15 push ups after each set Partner Wod: AMRAP in 15min of: 20 Dual KB Russian Swings (#24/16,x2) 20 Dual KB Front Rack Lunges (#24/16,x2) 2 Rope Climb
אודות המדריך
19:30	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	פונקציונלי מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט - גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
Strength: Floor Press 5-5-5-4-4-4 + 10-15 push ups after each set Partner Wod: AMRAP in 15min of: 20 Dual KB Russian Swings (#24/16,x2) 20 Dual KB Front Rack Lunges (#24/16,x2) 2 Rope Climb
אודות המדריך

יום שלישי 11/11/2025

08:20

פונקציונלי

08:20

*פילאטיס

09:15

**פילאטיס מכשירים

17:30

18:00

18:30

18:30

18:30

19:00

19:00

פילאטיס

19:30

בטן ישבן

19:30

19:30

20:30

20:30

יום רביעי 12/11/2025

08:00

08:20

08:20

עיצוב וחיטוב

09:20

17:30

17:30

18:30

18:30

18:30

*פילאטיס מכשירים מעורב

19:30

19:30

*פילאטיס מכשירים

19:30

19:30

ספינינג

20:30

יום חמישי 13/11/2025

08:00

08:20

08:20

פונקציונלי עם מדרגה

09:15

09:20

09:20

עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר

17:00

18:00

**ספינינג

18:00

18:30

19:00

פילאטיס

19:30

**עיצוב וחיטוב

19:30

20:30

**טאבטה תחנות

20:30

יום שישי 14/11/2025

07:30

פילאטיס

08:00

**פילאטיס מכשירים

08:20

פילאטיס

08:20

08:20

עיצוב וחיטוב

08:30

09:00

**פילאטיס מכשירים

09:20

אימון תחנות

09:20

09:20

09:20