247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
14/09	15/09	16/09	17/09	18/09	19/09	20/09
21/09	22/09	23/09	24/09	25/09	26/09	27/09

יום שלישי 23/09/2025
לא נמצאו שיעורים ביום זה

יום רביעי 24/09/2025
17:30	פילאטיס מכשירים אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים
יום רביעי Strength: Tempo Back Squats @3032 4-4-4-3-3 Wod: AMRAP in 18min of: 9 Russian KB Swings (#32/24) 6 DB Burpee Box Step-Overs (#22.5/15,x2) 3 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים מעורב אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	זומבה מעיין אלבוגן סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
רביעי Strength: E2mom for 14min: 2 Snatch Deadlift 1 Snatch Pull 1 Power Snatch Wod: 9min AMRAP of: 15 Wallballs (#10/6) 4-6-8-10-12… Hang Power Snatch (#50/30)
אודות המדריך
19:30	טאבטה ארובי עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג

אודות המדריך
20:30	קיקבוקס לימור אדיר סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
רביעי Strength: E2mom for 14min: 2 Snatch Deadlift 1 Snatch Pull 1 Power Snatch Wod: 9min AMRAP of: 15 Wallballs (#10/6) 4-6-8-10-12… Hang Power Snatch (#50/30)
אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	פילאטיס מכשירים רעות מלכה פילאטיס מכשירים
יום שבת Strength: E2.5MOM: Strict Press 5-4-3-3-3 Wod: AMRAP in 20min of: 35 Wallballs (#10/6) 20 Dual DB Hang Clean and Jerks (#22.5/15,x2) 35 Box Jumps 20 C2B Pullups
אודות המדריך

יום חמישי 25/09/2025
08:20	פונקציונלי עם מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
חמישי Endurance: E6mom for 42min: 400m run 15 Devil press (#15/10,x2) 20 V-ups 25 Jump Squats
אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים עם בייבי סיטר הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
09:20	פילאטיס עם בייביסיטר חן רפפורט סטודיו B
יום חמישי Endurance: AMRAP in 32min of: 9 KB SDHP (#24/16) 5 Box Jump Overs 1 Wall Walk 5 Burpees 9 Medball Cleans (#10/6)
אודות המדריך
17:00	פילאטיס מכשירים אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
17:30	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C
יום חמישי Skill: Rope Climb Wod: AMRAP in 16min of: 1 Rope Climb 12 DB Snatch (#22.5/15,x1) 1 Rope Climb 12 DB Thrusters (#22.5/15,x1)
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום חמישי Strength: Overhead squat- 3-3-3-3 Wod: "Nancy" 5 rounds for time- 400 meters run 15 OHS @42.5/30kg
אודות המדריך
18:30	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
חמישי Endurance: E6mom for 42min: 400m run 15 Devil press (#15/10,x2) 20 V-ups 25 Jump Squats
אודות המדריך
18:30	קנגו עינת אשכנזי סטודיו C
יום חמישי Strength: Overhead squat- 3-3-3-3 Wod: "Nancy" 5 rounds for time- 400 meters run 15 OHS @42.5/30kg
אודות המדריך
18:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים מעורב אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	אימון Endurance עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום חמישי Strength: Overhead Squat 3-3-2-2-2-2 Wod: 5 Rounds for time: 20 Wallballs (#10/6) 10 Box Jump Overs 2-4-6-8-10 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
20:30	טאבטה תחנות רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך

יום שישי 26/09/2025
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:00	פילאטיס מכשירים סתיו טסה פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:00	פילאטיס ( בחוף אולגה) חן רפפורט סטודיו A

אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
שישי Strength: Front Rack Lunges 8-8-6-6-4-4 Wod: 12min AMRAP of: 21 DBs Step-up (#22.5/15,x2) 15 Pull Ups 9 Weighted Sit Ups With Plate (#20/15) *Every 3min inc. 00:00 , 6 burpees to target
אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
09:00	פילאטיס מכשירים סתיו טסה פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	קרוספיט גברים מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
שישי Strength: Front Rack Lunges 8-8-6-6-4-4 Wod: 12min AMRAP of: 21 DBs Step-up (#22.5/15,x2) 15 Pull Ups 9 Weighted Sit Ups With Plate (#20/15) *Every 3min inc. 00:00 , 6 burpees to target
אודות המדריך
09:20	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:20	יוגה ויניאסה אוריה מנטקה סטודיו B
יום שישי Strength: Paused Deadlifts 3-3-3-3-3 *pause for 2sec at the knee on the way up and on the way down for each rep Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Overhead Squats (#40/30) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees over the bar
אודות המדריך
09:20	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
10:00	פילאטיס מכשירים סתיו טסה פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
10:20	יוגה מעורב אוריה מנטקה סטודיו B
יום שישי Strength: Paused Deadlifts 3-3-3-3-3 *pause for 2sec at the knee on the way up and on the way down for each rep Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Overhead Squats (#40/30) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees over the bar
אודות המדריך

יום שבת 27/09/2025
20:00	פילאטיס מכשירים שרי בילינקיס פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
שבת Strength: Deadlift 4 x 3 x 85% (4 sets of 3 reps) · After each perform set 10 Eccentric Chin ups, slow as possible. Advance can do strict Chin ups without kip. Wod: For Time: 33-27-21-15 Goblet Squat(#32/24) KB Russian Swing(#32/24) *After each set 400m run
אודות המדריך
20:30	עיצוב פול באדי רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שני *Skill: DU Wod: "Bradshaw"* 10 Rounds for time- 3 HSPU / 6 HRPU 6 Deadlifts @100/70kg 12 Pull ups 24 DU
אודות המדריך
21:00	פילאטיס מכשירים שרי בילינקיס פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
21:30	בטן ישבן עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
21:30	עיצוב כוח רינת זערור מתחם קרוספיט
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום ראשון 28/09/2025
08:15	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שני Strength: 4 Sets: 6/6 Dual DB Single-leg Romanian Deadlifts 4 Weighted Dips Rest 2:30 Wod: In Pairs, AMRAP in 22min of: 24 Double Unders 12 Wallballs (#10/6) 6 Pullups Partner 1 - works Partner 2 - Farmer Hold (#22.5/15,x2) *Switch every full round
אודות המדריך
08:20	פילאטיס חן רפפורט סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
09:20	פילאטיס עם בייביסיטר חן רפפורט סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
09:20	ספינינג עם בייביסיטר רינת זערור ספינינג
יום רביעי Wod: 10 AMRAP- 1-2-3-4-5-6-7.. etc Power clean & jerk @60/40kg BMU / Strict C2B / 2x Pull ups *Accessory work-* Complete 4 super sets of- 6+6 Single leg RDL 8+8 DB bent rows
אודות המדריך
17:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
17:30	עיצוב כח רינת זערור מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
18:30	עיצוב בודי בר רינת זערור סטודיו C
יום ראשון Endurance: E6MOM for 36min: Run 400m AMRAP on remaining time of: 8 Medball V-Ups (#10/6) 8 Box Jump Overs 8 Pushups
אודות המדריך
18:30	קרוספיט נשים גילי שיר מתחם קרוספיט
יום ראשון Strength: Paused Front Squat 5-5-4-4-3 2 sec Pause at the bottom of the first rep of each set Rest 2:00 Wod: For time: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 KB SDHP (#24/16) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee Box Jump Overs
אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים רעות מלכה פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
19:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום ראשון Strength: Back Squat 3-3–2-2-2 Wod: AMRAP in 18min of: Run 400m 12 Pull-ups 12 Ring Dips 12 Front Rack Lunges (#43/30)
אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
Strength: Part A: 16min Build up to RM3 Pendlay Row Part B: 3-4 super sets: 10/10 DB upright row + 5 Weighted Pull-ups *after each set 1min rest Wod: 3 Rounds for time: 5 Squat Clean (#80/55) 30 Double Unders 10 KB Russian Swing
אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים רעות מלכה פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
20:30	פילאטיס פאוור הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
Strength: Part A: 16min Build up to RM3 Pendlay Row Part B: 3-4 super sets: 10/10 DB upright row + 5 Weighted Pull-ups *after each set 1min rest Wod: 3 Rounds for time: 5 Squat Clean (#80/55) 30 Double Unders 10 KB Russian Swing
אודות המדריך
21:30	קרוספיט - גברים מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
Strength: Part A: 16min Build up to RM3 Pendlay Row Part B: 3-4 super sets: 10/10 DB upright row + 5 Weighted Pull-ups *after each set 1min rest Wod: 3 Rounds for time: 5 Squat Clean (#80/55) 30 Double Unders 10 KB Russian Swing
אודות המדריך

יום שני 29/09/2025
08:15	פילאטיס מכשירים אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	עיצוב כח רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
שני Strength: Tempo Front Squat (@33x2) 3-3-2-2-2 Partner Wod: 5 Rounds for time: 20 Burpees over the bar 30 Sumo deadlift high pull (#50/35) 20 Box jumps 30 Hang power cleans (#50/35)
אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שני Strength: Complete 4 super sets of- 5 Floating DL 10 Plank pull throughs Wod: For time- 100 Russian KBS @32/20kg 50 Box jump overs 100 Push-ups 50 Sit ups – Mix it however you want
אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים עם בייביסטר אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב פול באדי עם בייביסיטר רינת זערור סטודיו C
יום שני Strength: Hang Power Snatch - 12min build up to an RM3 Wod: For time: 50-40-30-20-10 Situps 8 Devil-Power Cleans (#22.5/15, x2)
אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
17:30	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	*עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים מעורב הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים רותם רוזנבאום פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום שני *Hero WOD-* "Daniela" For time- 45 Pull ups 200 Run 21 Thrusters @42.5/30kg 400 Run 21 Thrusters 200 Run 45 Pull ups
אודות המדריך
20:30	קיקבוקס לימור אדיר סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב פול בודי עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב מרסלו שטכמן מתחם קרוספיט
שני Strength: Tempo Front Squat (@33x2) 3-3-2-2-2 Partner Wod: 5 Rounds for time: 20 Burpees over the bar 30 Sumo deadlift high pull (#50/35) 20 Box jumps 30 Hang power cleans (#50/35)
אודות המדריך

יום שלישי 30/09/2025
08:15	פילאטיס מכשירים סתיו טסה פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
08:20	פונקציונלי רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס חן רפפורט סטודיו B
יום שלישי Strength: 3 sets of: 10 heel elvated goblet squat 10 rear foot elevated lunges with KB 30 sec weighted wall sit Wod: 3 rounds for time: 400m run 10 single arm kb oh squats R arm 15 ttb 10 single arm kb oh squats L arm 45 du
אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים עם בייביסטר סתיו טסה פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	פילאטיס חן רפפורט סטודיו B
יום שלישי Strength: 3 sets of: 10 heel elvated goblet squat 10 rear foot elevated lunges with KB 30 sec weighted wall sit Wod: 3 rounds for time: 400m run 10 single arm kb oh squats R arm 15 ttb 10 single arm kb oh squats L arm 45 du
אודות המדריך
17:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Strength: 4 super sets of- 5-10 Dips on boxes :15 Sorenson hold Wod: For time- 2-4-6-8-10-12 Over & unders 3-6-9-12-15-18 T2B
אודות המדריך
18:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
שלישי Strength: Bulgarian Split Squat 8-8-8-6-6-6 Wod: 8 Rounds For time: 5 Burpees 7 DB Split Jerk (L) (#22.5/15,x1) 5 Burpees 7 DB Split Jerk (R) (#22.5/15,x1)
אודות המדריך
18:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס סתיו טסה סטודיו B

אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
שלישי Strength: Bulgarian Split Squat 8-8-8-6-6-6 Wod: 8 Rounds For time: 5 Burpees 7 DB Split Jerk (L) (#22.5/15,x1) 5 Burpees 7 DB Split Jerk (R) (#22.5/15,x1)
אודות המדריך
19:30	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
20:00	פילאטיס מכשירים סתיו טסה פילאטיס מכשירים
יום שבת Strength: E2.5MOM: Strict Press 5-4-3-3-3 Wod: AMRAP in 20min of: 35 Wallballs (#10/6) 20 Dual DB Hang Clean and Jerks (#22.5/15,x2) 35 Box Jumps 20 C2B Pullups
אודות המדריך
20:30	פונקציונלי מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	קרוספיט - גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
שלישי Strength: Bulgarian Split Squat 8-8-8-6-6-6 Wod: 8 Rounds For time: 5 Burpees 7 DB Split Jerk (L) (#22.5/15,x1) 5 Burpees 7 DB Split Jerk (R) (#22.5/15,x1)
אודות המדריך
20:30	ספינינג מעורב רינת זערור ספינינג
יום שלישי Strength: 4 super sets of- 5-10 Dips on boxes :15 Sorenson hold Wod: For time- 2-4-6-8-10-12 Over & unders 3-6-9-12-15-18 T2B
אודות המדריך

יום שלישי 23/09/2025

יום רביעי 24/09/2025

17:30

18:30

פילאטיס מכשירים מעורב

19:30

19:30

19:30

19:30

פילאטיס מכשירים

19:30

ספינינג

20:30

20:30

20:30

20:30

יום חמישי 25/09/2025

08:20

פונקציונלי עם מדרגה

08:20

08:20

09:15

09:20

עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר

09:20

17:00

17:30

18:00

18:30

18:30

18:30

18:30

פילאטיס

19:00

19:30

עיצוב וחיטוב

19:30

20:30

טאבטה תחנות

יום שישי 26/09/2025

07:30

פילאטיס

08:00

פילאטיס מכשירים

08:00

פילאטיס ( בחוף אולגה)

08:20

08:20

פילאטיס

08:20

08:20

עיצוב וחיטוב

09:00

פילאטיס מכשירים

09:20

09:20

אימון תחנות

09:20

09:20

10:00

פילאטיס מכשירים

10:20

יום שבת 27/09/2025

20:00

20:30

20:30

20:30

21:00

21:30

21:30

יום ראשון 28/09/2025

08:15

08:20

09:20

09:20

17:30

פילאטיס

17:30

עיצוב כח

18:30