247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
09/08	10/08	11/08	12/08	13/08	14/08	15/08
16/08	17/08	18/08	19/08	20/08	21/08	22/08

יום שישי 14/08/2026
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:00	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
08:30	קרוספיט מעורב דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:00	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:30	קרוספיט גברים דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
10:00	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
11:00	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך

יום שבת 15/08/2026
20:00	פילאטיס מכשירים משי אלוש פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	עיצוב כוח רינת זערור מתחם קרוספיט
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שני *Skill: DU Wod: "Bradshaw"* 10 Rounds for time- 3 HSPU / 6 HRPU 6 Deadlifts @100/70kg 12 Pull ups 24 DU
אודות המדריך
20:30	בטן ישבן עינת אשכנזי סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
21:00	פילאטיס מכשירים משי אלוש פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
21:30	עיצוב פול באדי רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
21:30	קרוספיט מעורב עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך

יום ראשון 16/08/2026
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שני Strength: 4 Sets: 6/6 Dual DB Single-leg Romanian Deadlifts 4 Weighted Dips Rest 2:30 Wod: In Pairs, AMRAP in 22min of: 24 Double Unders 12 Wallballs (#10/6) 6 Pullups Partner 1 - works Partner 2 - Farmer Hold (#22.5/15,x2) *Switch every full round
אודות המדריך
09:20	ספינינג רינת זערור ספינינג

אודות המדריך
17:30	עיצוב כח רינת זערור מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים נועה ברמי פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
18:30	עיצוב בודי בר רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
18:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים נועה ברמי פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	ספינינג רינת זערור ספינינג

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:00	פילאטיס מכשירים נועה ברמי פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:30	פילאטיס פאוור הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
20:30	בטן ישבן שחר חאוזי סטודיו C

אודות המדריך

יום שני 17/08/2026
08:20	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
שני Strength: Complete 3 sets of- 3 Floor presses 9 Floor wipers 3 Floor presses Partner Wod: 20 AMRAP- 12 T2B 18 HRPU 24 Lunges
אודות המדריך
08:20	עיצוב כח רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב פול באדי עם בייביסטר רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
16:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
17:30	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים משי אלוש פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	*עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	בטן ישבן הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
19:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך
19:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים משי אלוש פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב פול בודי עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
20:30	פילאטיס מכשירים משי אלוש פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
20:30	קיקבוקס לימור אדיר סטודיו B

אודות המדריך

יום שלישי 18/08/2026
08:20	פונקציונלי רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
17:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Strength: 4 super sets of- 5-10 Dips on boxes :15 Sorenson hold Wod: For time- 2-4-6-8-10-12 Over & unders 3-6-9-12-15-18 T2B
אודות המדריך
18:30	קרוספיט מעורב דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:00	פילאטיס משי אלוש סטודיו B

אודות המדריך
19:30	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	קרוספיט - גברים דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:00	פילאטיס מכשירים משי אלוש פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
20:30	פונקציונלי מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך

יום רביעי 19/08/2026
08:15	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום רביעי Wod: 10 AMRAP- 1-2-3-4-5-6-7.. etc Power clean & jerk @60/40kg BMU / Strict C2B / 2x Pull ups *Accessory work-* Complete 4 super sets of- 6+6 Single leg RDL 8+8 DB bent rows
אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength: Weighted Pullups 5-5-5-5-5 Wod: 5 Rounds for time: 22 DB Situps (#22.5/15,x1) 12 DB Push-Press (#22.5/15,x1) 1 Rope Climbs
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	בטן ישבן עם בייביסיטר רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
16:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
17:00	פילאטיס מכשירים ליז שטיין פילאטיס מכשירים
יום רביעי Strength: Tempo Back Squats @3032 4-4-4-3-3 Wod: AMRAP in 18min of: 9 Russian KB Swings (#32/24) 6 DB Burpee Box Step-Overs (#22.5/15,x2) 3 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים ליז שטיין פילאטיס מכשירים
יום רביעי Strength: Tempo Back Squats @3032 4-4-4-3-3 Wod: AMRAP in 18min of: 9 Russian KB Swings (#32/24) 6 DB Burpee Box Step-Overs (#22.5/15,x2) 3 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
18:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג

אודות המדריך
19:00	Fit & Dance מעיין אלבוגן סטודיו B

אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים ליז שטיין פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	בטן ישבן עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:00	זומבה יעל חלא סטודיו B

אודות המדריך
20:00	פילאטיס מכשירים ( גברים ) יוסף דודי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
20:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג

אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום חמישי 20/08/2026
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	פונקציונלי עם מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
17:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
17:30	קנגו עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים מעורב הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	אימון Endurance עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום חמישי Strength: Overhead Squat 3-3-2-2-2-2 Wod: 5 Rounds for time: 20 Wallballs (#10/6) 10 Box Jump Overs 2-4-6-8-10 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
18:30	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:30	טאבטה תחנות רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך

יום שישי 21/08/2026
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:00	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
08:30	קרוספיט מעורב דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:00	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:30	קרוספיט גברים דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
10:00	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
10:20	TRX עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
11:00	פילאטיס מכשירים אלומה הלדנברג לוי פילאטיס מכשירים

אודות המדריך

יום שישי 14/08/2026

07:30

פילאטיס

08:00

פילאטיס מכשירים

08:20

08:20

פילאטיס

08:20

עיצוב וחיטוב

08:30

קרוספיט מעורב

09:00

פילאטיס מכשירים

09:20

אימון תחנות

09:30

קרוספיט גברים

09:30

10:00

פילאטיס מכשירים

11:00

פילאטיס מכשירים

יום שבת 15/08/2026

20:00

20:30

20:30

20:30

21:00

21:30

21:30

קרוספיט מעורב

יום ראשון 16/08/2026

08:20

פילאטיס

09:15

09:20

ספינינג

17:30

עיצוב כח

18:00

18:30

עיצוב בודי בר

18:30

פילאטיס

19:00

19:30

עיצוב וחיטוב

19:30

ספינינג

19:30

קרוספיט מעורב

20:00

20:30

קרוספיט גברים

20:30

פילאטיס פאוור

20:30

בטן ישבן

יום שני 17/08/2026

08:20

08:20

עיצוב כח

08:20

פילאטיס

09:20

עיצוב וחיטוב פול באדי עם בייביסטר

16:30

*כושר נערות

17:30

*כושר נערות

17:30

פילאטיס מכשירים

18:30

פילאטיס מכשירים

18:30

*עיצוב תחנות

18:30

בטן ישבן

19:30