247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
08/09	09/09	10/09	11/09	12/09	13/09	14/09
15/09	16/09	17/09	18/09	19/09	20/09	21/09

יום ראשון 21/07/2024
08:20	שריפת שומנים הילה ורד סטודיו C
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
08:20	פילאטיס אלה שריג סטודיו B
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב אביב מינץ מתחם קרוספיט
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
09:10	בטן ישבן עם בייביסיטר הילה ורד סטודיו C
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
17:00	בטן ישבן גלי צדוק סטודיו C
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
17:50	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
17:50	Kango Jump גלי צדוק סטודיו C
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
17:50	עיצוב כח רינת זערור מתחם קרוספיט
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים שחר עמית פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
18:40	טבטה רינת זערור סטודיו C
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
18:40	קרוספיט נשים גילי שיר מתחם קרוספיט
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
18:40	עיצוב וחיטוב גלי צדוק סטודיו B
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים שחר עמית פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
19:40	עיצוב כח רינת זערור מתחם קרוספיט
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
19:40	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
20:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
20:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך
21:20	קרוספיט - גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום ראשון Strength: Back Squat 5-5-3-3-3 Build to heavy 3 15:00 TC Wod: 2 Rounds For Time: 60 Sit Ups 50 DB Snatch 22.5/15kg 40 Single DB Box Step Ups 20:00 TC
אודות המדריך

יום שני 22/07/2024
08:00	פילאטיס מכשירים שחר עמית פילאטיס מכשירים
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
08:20	עיצוב כח רינת זערור סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
08:20	***פילאטיס אסתר ניסנוב סטודיו B
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
08:20	ספינינג מיטל סידי ספינינג
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
08:20	בטן - ישבן הילה ורד מתחם קרוספיט
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
09:00	פילאטיס POWER עם בייביסטר שחר עמית פילאטיס מכשירים
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
09:10	עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר רינת זערור מתחם קרוספיט
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
09:10	Kango jump מיטל סידי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
17:00	עיצוב וחיטוב לרה מורגון סטודיו B
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
17:50	כושר נערות מיטל סידי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
18:40	זומבה מיטל סידי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
18:40	עיצוב תחנות הילה ורד מתחם קרוספיט
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
19:40	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
19:40	Kango Jump גלי צדוק סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
19:40	עיצוב וחיטוב פול בודי מיטל סידי מתחם קרוספיט
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
20:30	אירובי חיטוב מיטל סידי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
21:20	TRX מיטל סידי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
21:20	קרוספיט גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך

יום שלישי 23/07/2024
08:00	פילאטיס מכשירים ענבל גל פילאטיס מכשירים
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
08:20	פונקציונלי רינת זערור סטודיו C
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
08:20	***פילאטיס שרי בילינקיס סטודיו B
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
09:00	פילאטיס מכשירים עם בייביסיטר ענבל גל פילאטיס מכשירים
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
09:10	חיטוב ישבנים עם בייבי סיטר רינת זערור סטודיו C
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
09:10	***פילאטיס עם בייביסיטר שרי בילינקיס סטודיו B
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
10:00	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
17:50	עיצוב וחיטוב רינת זערור מתחם קרוספיט
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
17:50	זומבה מיטל סידי סטודיו C
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מעורב הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
18:40	קרוספיט מעורב אביב מינץ מתחם קרוספיט
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
18:40	זומבה חן קרפלס סטודיו B
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
18:40	אירובי חיטוב מיטל סידי סטודיו C
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
18:40	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
19:00	פילאטיס POWER הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
19:40	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
19:40	קרוספיט מעורב אביב מינץ מתחם קרוספיט
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
19:40	ספינינג מיטל סידי ספינינג
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
20:30	פילאטיס CORE הדסה נחום סטודיו B
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב מיטל סידי סטודיו C
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
20:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך
21:20	Kango Jump מיטל סידי סטודיו C
יום שלישי Core: 2-3 Rounds 20 V-ups / Tuck ups 30 Mountain Climbers 20 Hollow rocks / Tuck Rocks rest 1:00 12:00 TC Partner Wod: In Pairs: AMRAP 30:00 min 800m Run 50 American KTB Swings 24/16kg 50 Goblet Squats 50 Push Ups *Split However, run together
אודות המדריך

יום רביעי 24/07/2024
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
09:10	בטן ישבן עם בייביסיטר רינת זערור סטודיו C
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
09:10	ספינינג מיטל סידי ספינינג
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
10:00	ספינינג מיטל סידי ספינינג
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
17:00	Kango Jump מיטל סידי סטודיו C
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
17:50	עיצוב וחיטוב גלי צדוק מתחם קרוספיט
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
17:50	כושר נערות מיטל סידי סטודיו C
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים מעורב רומי ארבל פילאטיס מכשירים
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
18:40	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
18:40	שריפת שומנים הילה ורד סטודיו C
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
18:40	ספינינג מיטל סידי ספינינג
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים רומי ארבל פילאטיס מכשירים
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
19:40	זומבה מיטל סידי סטודיו C
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
19:40	בטן ישבן הילה ורד סטודיו B
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
19:40	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
20:30	***פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב מיטל סידי סטודיו C
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך
21:20	חיטוב בטן ישבן מיטל סידי סטודיו C
יום רביעי Endurance: 5 Rounds 400m Run 20 Alt. DB Snatch 15/10kg 10 Burpees Rest 3:00 5 Rounds 60DU 20 DB Front Rack Lunges 15/10kg 10 Pull Ups 42:00 TC
אודות המדריך

יום חמישי 25/07/2024
08:00	פילאטיס מכשירים ענבל גל פילאטיס מכשירים
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב אביב מינץ מתחם קרוספיט
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
08:20	פונקציונלי הילה ורד סטודיו C
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
08:20	פילאטיס סון פייגין סטודיו B
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
08:20	ספינינג מיטל סידי ספינינג
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
09:00	פילאטיס מכשירים עם בייבי סיטר ענבל גל פילאטיס מכשירים
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
09:10	עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר מיטל סידי סטודיו C
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
09:10	פילאטיס עם בייביסיטר אלה שריג סטודיו B
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
10:10	Kango Jump מיטל סידי סטודיו C
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
17:50	בטן ישבן הילה ורד סטודיו C
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
17:50	עיצוב וחיטוב גלי צדוק סטודיו B
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים רומי ארבל פילאטיס מכשירים
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
18:40	פילאטיס הילה ורד סטודיו C
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
18:40	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
18:40	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים רומי ארבל פילאטיס מכשירים
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
19:40	זומבה חן קרפלס סטודיו C
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
19:40	פונקציונלי נשים רינת זערור מתחם קרוספיט
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
20:30	פילאטיס סון פייגין סטודיו B
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך
20:30	טבטה רינת זערור סטודיו C
יום חמישי Strength: One and a Quarter Back Squat 3-3-2-2-2 15:00 TC Wod: AMRAP 7 5 Burpees 7 Push Jerk 60/40kg 9 Deadlifts Accessory 3 Sets 6/6 Single Arm Ring Row 10/10 Cossack Squat Build up the weight
אודות המדריך

יום שישי 26/07/2024
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
08:00	**פילאטיס מכשירים אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
08:20	בטן ישבן גלי צדוק סטודיו C
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
09:00	**פילאטיס מכשירים אסתר ניסנוב פילאטיס מכשירים
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
09:10	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
09:10	קרוספיט גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
10:00	יוגה מעורב נועה לונה סטודיו B
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
10:00	TRX הילה ורד סטודיו C
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
10:50	Kango Jump גלי צדוק סטודיו C
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך
13:00	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום שישי Skill: Kipping pull ups c2b Wod: For Time: Buy in: 800m Run 3 Rounds: 14 C2b Pull-Ups 15 Box Jumps 7 DB Thruster 22.5/15kg (each arm) Cash Out: 800m Run 25:00 TC
אודות המדריך

יום שבת 27/07/2024
19:40	פילאטיס סון פייגין סטודיו B
יום שבת Strength: 4 sets of complex(each arm): 3 single arm kb clean and press 3 front rack kb squat 3 single arm kb thrusters Wod: 24 min EMOM 1-20 single arm kb swing (10 per arm) 2-16 gorilla rows 3-16 kb goblet lunges 4-20 sit ups
אודות המדריך
19:40	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
יום שבת Strength: 4 sets of complex(each arm): 3 single arm kb clean and press 3 front rack kb squat 3 single arm kb thrusters Wod: 24 min EMOM 1-20 single arm kb swing (10 per arm) 2-16 gorilla rows 3-16 kb goblet lunges 4-20 sit ups
אודות המדריך
20:00	פילאטיס מכשירים ענבל גל פילאטיס מכשירים
יום שבת Strength: 4 sets of complex(each arm): 3 single arm kb clean and press 3 front rack kb squat 3 single arm kb thrusters Wod: 24 min EMOM 1-20 single arm kb swing (10 per arm) 2-16 gorilla rows 3-16 kb goblet lunges 4-20 sit ups
אודות המדריך
20:30	טבטה רינת זערור סטודיו C
יום שבת Strength: 4 sets of complex(each arm): 3 single arm kb clean and press 3 front rack kb squat 3 single arm kb thrusters Wod: 24 min EMOM 1-20 single arm kb swing (10 per arm) 2-16 gorilla rows 3-16 kb goblet lunges 4-20 sit ups
אודות המדריך
20:30	פילאטיס סון פייגין סטודיו B
יום שבת Strength: 4 sets of complex(each arm): 3 single arm kb clean and press 3 front rack kb squat 3 single arm kb thrusters Wod: 24 min EMOM 1-20 single arm kb swing (10 per arm) 2-16 gorilla rows 3-16 kb goblet lunges 4-20 sit ups
אודות המדריך
21:00	פילאטיס מכשירים ענבל גל פילאטיס מכשירים
יום שבת Strength: 4 sets of complex(each arm): 3 single arm kb clean and press 3 front rack kb squat 3 single arm kb thrusters Wod: 24 min EMOM 1-20 single arm kb swing (10 per arm) 2-16 gorilla rows 3-16 kb goblet lunges 4-20 sit ups
אודות המדריך
21:20	פילאטיס סון פייגין סטודיו B
יום שבת Strength: 4 sets of complex(each arm): 3 single arm kb clean and press 3 front rack kb squat 3 single arm kb thrusters Wod: 24 min EMOM 1-20 single arm kb swing (10 per arm) 2-16 gorilla rows 3-16 kb goblet lunges 4-20 sit ups
אודות המדריך
21:20	טאבטה תחנות רינת זערור מתחם קרוספיט
יום שבת Strength: 4 sets of complex(each arm): 3 single arm kb clean and press 3 front rack kb squat 3 single arm kb thrusters Wod: 24 min EMOM 1-20 single arm kb swing (10 per arm) 2-16 gorilla rows 3-16 kb goblet lunges 4-20 sit ups
אודות המדריך

יום ראשון 28/07/2024
08:20	שריפת שומנים הילה ורד סטודיו C
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
08:20	פילאטיס אלה שריג סטודיו B
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב אביב מינץ מתחם קרוספיט
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
09:10	בטן ישבן עם בייביסיטר הילה ורד סטודיו C
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
17:50	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
17:50	Kango Jump גלי צדוק סטודיו C
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
17:50	עיצוב כח רינת זערור מתחם קרוספיט
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים שחר עמית פילאטיס מכשירים
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
18:40	טבטה רינת זערור סטודיו C
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
18:40	קרוספיט נשים גילי שיר מתחם קרוספיט
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
18:40	עיצוב וחיטוב גלי צדוק סטודיו B
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים שחר עמית פילאטיס מכשירים
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
19:40	עיצוב כח רינת זערור מתחם קרוספיט
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
19:40	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
20:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
20:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
21:20	פילאטיס הדסה נחום סטודיו B
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך
21:20	קרוספיט - גברים דוד קרוספיט מתחם קרוספיט
שבוע 7 יום ראשון Strength: 4 Sets 5 Strict HSPU - Build to deficit + 30sec Hanging L-Sit Hold 12:00 TC Wod: AMRAP 14 3 HSPU 3 KTB Swings 32/24kg 3 V Ups *Add 3 reps Each Round
אודות המדריך

יום ראשון 21/07/2024

08:20

08:20

08:20

09:10

17:00

17:50

17:50

17:50

18:00

18:40

18:40

18:40

19:00

19:40

19:40

20:30

20:30

20:30

21:20

יום שני 22/07/2024

08:00

08:20

08:20

08:20

08:20

09:00

09:10

09:10

17:00

17:50

18:40

18:40

19:40

19:40

19:40

20:30

20:30

21:20

21:20

יום שלישי 23/07/2024

08:00

08:20

08:20

09:00

09:10

09:10

10:00

17:50

17:50

18:00

18:40

18:40

18:40

18:40

19:00

19:40

19:40

19:40

20:30

20:30

20:30

21:20

יום רביעי 24/07/2024

08:20

08:20

09:10

09:10

10:00

17:00

17:50

17:50

18:30

18:40

18:40

18:40

19:30