247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
15/03	16/03	17/03	18/03	19/03	20/03	21/03
22/03	23/03	24/03	25/03	26/03	27/03	28/03

יום שישי 20/03/2026
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
08:30	קרוספיט מעורב לימור אדיר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:30	קרוספיט מעורב עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
10:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך

יום שבת 21/03/2026
18:30	בטן ישבן עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים שרי בילינקיס פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
19:30	עיצוב פול באדי רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שני *Skill: DU Wod: "Bradshaw"* 10 Rounds for time- 3 HSPU / 6 HRPU 6 Deadlifts @100/70kg 12 Pull ups 24 DU
אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים שרי בילינקיס פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
19:30	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:30	עיצוב כוח רינת זערור סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום ראשון 22/03/2026
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שני Strength: 4 Sets: 6/6 Dual DB Single-leg Romanian Deadlifts 4 Weighted Dips Rest 2:30 Wod: In Pairs, AMRAP in 22min of: 24 Double Unders 12 Wallballs (#10/6) 6 Pullups Partner 1 - works Partner 2 - Farmer Hold (#22.5/15,x2) *Switch every full round
אודות המדריך
09:20	ספינינג רינת זערור ספינינג

אודות המדריך
17:30	עיצוב כח רינת זערור מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	עיצוב בודי בר רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים ארמוסה מיה פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
18:30	קרוספיט נשים גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength: 4 Sets: 8 Barbell Good Mornings 40sec Weighted plank *Rest 2:00 Wod: AMRAP in 12min of: 10-20-30-40… etc +10 Air Squat KB SDHP (#24/ 16) Situps
אודות המדריך
18:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
19:30	ספינינג רינת זערור ספינינג

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים ארמוסה מיה פילאטיס מכשירים
יום ראשון Strength: EMOM for 15min (5sets) Min 1 - 6/6 DB Bent-over Rows Min 2 - 30-60sec Handstand hold (free/assisted) Min 3 - Rest Wod: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Hang Squat Cleans (#22.5/15,x2) Toes-to-bar Box Jump Overs
אודות המדריך
20:30	פילאטיס פאוור הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך

יום שני 23/03/2026
08:20	עיצוב כח רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
שני Strength: Complete 3 sets of- 3 Floor presses 9 Floor wipers 3 Floor presses Partner Wod: 20 AMRAP- 12 T2B 18 HRPU 24 Lunges
אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב פול באדי רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
16:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
17:30	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שני Strength: 4 sets of complex: 3 single arm kb swing 3 kb snatch 3 kb thrusters *perform each complex unbroken and with each arm individually. Wod: 4 rounds of: 10 burpees 20 1kb snatch 10 burpees 20 1kb thrusters
אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים רותם רוזנבאום פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	*עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	בטן ישבן הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
19:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
19:30	פילאטיס מכשירים רותם רוזנבאום פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	עיצוב תחנות עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום שני *Hero WOD-* "Daniela" For time- 45 Pull ups 200 Run 21 Thrusters @42.5/30kg 400 Run 21 Thrusters 200 Run 45 Pull ups
אודות המדריך
20:30	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Endurance: Every 7min x 5 rounds: 400m Run 15 Burpee pull ups 50 DU scale 150 singles 10 goblet squat 32/24kg 10 SDHP 33/24kg
אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב פול בודי עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
20:30	קיקבוקס לימור אדיר סטודיו B
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום שלישי 24/03/2026
08:15	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	פונקציונלי רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
17:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שלישי Strength: 4 super sets of- 5-10 Dips on boxes :15 Sorenson hold Wod: For time- 2-4-6-8-10-12 Over & unders 3-6-9-12-15-18 T2B
אודות המדריך
18:30	קרוספיט מעורב דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
18:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:00	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:00	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
19:30	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	קרוספיט - גברים דוד ברנדין מתחם קרוספיט

אודות המדריך
19:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
20:30	פונקציונלי מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך

יום רביעי 25/03/2026
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום רביעי Wod: 10 AMRAP- 1-2-3-4-5-6-7.. etc Power clean & jerk @60/40kg BMU / Strict C2B / 2x Pull ups *Accessory work-* Complete 4 super sets of- 6+6 Single leg RDL 8+8 DB bent rows
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:20	קרוספיט מעורב גילי שיר מתחם קרוספיט
Strength: Weighted Pullups 5-5-5-5-5 Wod: 5 Rounds for time: 22 DB Situps (#22.5/15,x1) 12 DB Push-Press (#22.5/15,x1) 1 Rope Climbs
אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום רביעי Strength: Tempo Back Squats @3032 4-4-4-3-3 Wod: AMRAP in 18min of: 9 Russian KB Swings (#32/24) 6 DB Burpee Box Step-Overs (#22.5/15,x2) 3 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
09:20	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
16:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
17:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים
יום רביעי Strength: Tempo Back Squats @3032 4-4-4-3-3 Wod: AMRAP in 18min of: 9 Russian KB Swings (#32/24) 6 DB Burpee Box Step-Overs (#22.5/15,x2) 3 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
17:30	*כושר נערות עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים
יום רביעי Strength: Tempo Back Squats @3032 4-4-4-3-3 Wod: AMRAP in 18min of: 9 Russian KB Swings (#32/24) 6 DB Burpee Box Step-Overs (#22.5/15,x2) 3 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
18:30	ספינינג עינת אשכנזי ספינינג

אודות המדריך
18:30	קרוספיט מעורב לימור אדיר מתחם קרוספיט
Strength: Front squat 5-4-4-3-3 Wod: “Ellen” 3 Rounds for Time 20 Burpees 21 Alternating Dumbbell Power Snatches (50/35 lb) 12 Dumbbell Thrusters (2x50/35 lb)
אודות המדריך
19:00	Fit & Dance מעיין אלבוגן סטודיו B

אודות המדריך
19:00	**פילאטיס מכשירים שרי בילינקיס פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
19:30	בטן ישבן עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
19:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג

אודות המדריך
20:00	זומבה מעיין אלבוגן סטודיו B

אודות המדריך
20:30	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך

יום חמישי 26/03/2026
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	פונקציונלי עם מדרגה עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
09:15	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	פילאטיס סון פייגין סטודיו B
יום חמישי Endurance: AMRAP in 32min of: 9 KB SDHP (#24/16) 5 Box Jump Overs 1 Wall Walk 5 Burpees 9 Medball Cleans (#10/6)
אודות המדריך
09:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
16:30	קנגו עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
17:30	פילאטיס מכשירים הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
17:30	קנגו עינת אשכנזי סטודיו C
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	פילאטיס אופק אלקיים סטודיו B

אודות המדריך
18:30	פילאטיס מכשירים מעורב הילה ורד פילאטיס מכשירים
יום שישי Strength: Tempo Back Squats @40X2 4-4-4-4-4 15min Skill: Hang Squat Cleans 10 min practice Wod: AMRAP in 10min of: 3 Muscle-Ups 3 Hang Squat Cleans (#70/45) 3 Strict HSPU
אודות המדריך
18:30	אימון Endurance עינת אשכנזי מתחם קרוספיט
יום חמישי Strength: Overhead Squat 3-3-2-2-2-2 Wod: 5 Rounds for time: 20 Wallballs (#10/6) 10 Box Jump Overs 2-4-6-8-10 Bar Muscle-Ups
אודות המדריך
18:30	בטן ישבן רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
19:30	קרוספיט מעורב אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
20:30	טאבטה תחנות רינת זערור סטודיו C

אודות המדריך
20:30	קרוספיט גברים אולג בנקלר מתחם קרוספיט

אודות המדריך

יום שישי 27/03/2026
07:30	פילאטיס הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
08:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עינת אשכנזי סטודיו C

אודות המדריך
08:20	פילאטיס הילה ורד סטודיו B

אודות המדריך
08:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
08:30	קרוספיט מעורב לימור אדיר מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
09:20	אימון תחנות הילה ורד סטודיו C

אודות המדריך
09:30	קרוספיט מעורב עינת אשכנזי מתחם קרוספיט

אודות המדריך
09:30	ספינינג לימור אדיר ספינינג
יום שישי Strength: Build heavy complex of- 1 Behind the neck jerk 1 Split jerk Wod: 4 rounds- 2 AMRAP / 2 rest- 2 Double DB squats 2 Double DB push press 2 Double DB Thrusters 2 Double DB Devils 20 DU – Each round start where last round ended
אודות המדריך
10:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך
11:00	פילאטיס מכשירים אריאל ניני פילאטיס מכשירים

אודות המדריך

יום שישי 20/03/2026

07:30

פילאטיס

08:00

פילאטיס מכשירים

08:20

פילאטיס

08:20

עיצוב וחיטוב

08:20

08:30

קרוספיט מעורב

09:00

פילאטיס מכשירים

09:20

אימון תחנות

09:30

קרוספיט מעורב

09:30

10:00

פילאטיס מכשירים

יום שבת 21/03/2026

18:30

18:30

18:30

פילאטיס

19:30

19:30

19:30

19:30

קרוספיט מעורב

19:30

פילאטיס

20:30

קרוספיט גברים

20:30

יום ראשון 22/03/2026

08:20

09:15

09:20

ספינינג

17:30

עיצוב כח

18:30

עיצוב בודי בר

18:30

18:30

18:30

פילאטיס

19:30

עיצוב וחיטוב

19:30

ספינינג

19:30

קרוספיט מעורב

19:30

20:30

פילאטיס פאוור

20:30

קרוספיט גברים

יום שני 23/03/2026

08:20

עיצוב כח

08:20

08:20

פילאטיס

09:15

פילאטיס מכשירים

09:20

עיצוב וחיטוב פול באדי

16:30

17:30

פילאטיס מכשירים

17:30

18:30

פילאטיס מכשירים

18:30

*עיצוב תחנות

18:30

בטן ישבן