247SOFT :: BOOSTAPP V.2.1

ראשון	שני	שלישי	רביעי	חמישי	שישי	שבת
15/05	16/05	17/05	18/05	19/05	20/05	21/05
22/05	23/05	24/05	25/05	26/05	27/05	28/05

יום שבת 21/05/2022
08:00	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28
Gymnastics: 8min emom: 20-30 sec free hs or c2w Wod: 3 rounds of: 50 wall ball 10/6kg 800m run
אודות המדריך
20:00	טבטה רינת זערור אולם כחול
Gymnastics: 8min emom: 20-30 sec free hs or c2w Wod: 3 rounds of: 50 wall ball 10/6kg 800m run
אודות המדריך
20:00	עיצוב וחיטוב ענבל גל אולם ראשי
Gymnastics: 8min emom: 20-30 sec free hs or c2w Wod: 3 rounds of: 50 wall ball 10/6kg 800m run
אודות המדריך
20:30	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Gymnastics: 8min emom: 20-30 sec free hs or c2w Wod: 3 rounds of: 50 wall ball 10/6kg 800m run
אודות המדריך
21:00	עיצוב וחיטוב רינת זערור אולם ראשי
Gymnastics: 8min emom: 20-30 sec free hs or c2w Wod: 3 rounds of: 50 wall ball 10/6kg 800m run
אודות המדריך
21:00	יוגה שרון מרדכי אולם כחול
Gymnastics: 8min emom: 20-30 sec free hs or c2w Wod: 3 rounds of: 50 wall ball 10/6kg 800m run
אודות המדריך
21:00	ספינינג ענבל גל ספינינג
Gymnastics: 8min emom: 20-30 sec free hs or c2w Wod: 3 rounds of: 50 wall ball 10/6kg 800m run
אודות המדריך
21:20	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Gymnastics: 8min emom: 20-30 sec free hs or c2w Wod: 3 rounds of: 50 wall ball 10/6kg 800m run
אודות המדריך

יום ראשון 22/05/2022
08:10	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב עם בייביסיטר הילה ורד אולם ראשי
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
08:20	ספינינג עם בייביסיטר רינת זערור ספינינג
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
08:20	פילאטיס עם בייביסיטר אלה שריג אולם ראשי
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
18:40	טבטה רינת זערור אולם כחול
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
18:50	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
19:30	ספינינג מעורב רינת זערור ספינינג
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
19:30	פילאטיס חולי חיימוביץ אולם כחול
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב הילה ורד אולם ראשי
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
19:40	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
20:20	TRX הילה ורד אולם ראשי
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
20:20	קיקבוקס חולי חיימוביץ אולם כחול
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
20:30	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך
21:20	CrossFit - גברים דוד ק שדרות ההגשמה 28
Strength: Shoulder press RM5 + practice ring mu Wod: Amrap 12min of: 150wall ball 10/6kg 90 du 30 ring muscle ups
אודות המדריך

יום שני 23/05/2022
08:10	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
08:20	עיצוב כוח עם בייביסיטר רינת זערור אולם ראשי
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
08:20	פילאטיס עם בייביסיטר הילה ורד אולם כחול
Skill & Strength: Kipping ring dips Advance 5 set of 5 weighted ring dips Wod: "Extended Elizabeth" 21-18-15-12-9-6-3 Power clean 60/40kg Ring dips
אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
18:40	עיצוב וחיטוב אלה שריג אולם ראשי
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
18:50	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
19:30	אירובי אסתי האשל אולם ראשי
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
19:30	בטן ישבן רינת זערור אולם ראשי
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
19:30	פילאטיס אלה שריג אולם כחול
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
19:40	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
19:40	קבוצת ריצה רגינה ק רחבה בחוץ
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
20:20	Fit & Dance מעיין אלבוגן אולם ראשי
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
20:20	עיצוב כוח רינת זערור אולם כחול
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
20:30	CrossFit חולי חיימוביץ שדרות ההגשמה 28
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
21:10	Fit & Dance מעיין אלבוגן אולם ראשי
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך
21:20	CrossFit נשים חולי חיימוביץ שדרות ההגשמה 28
Wod: 1k run 100 burpees 100 lunges 100 push ups 100 sit ups 100 lunges 1k row or bike
אודות המדריך

יום שלישי 24/05/2022
08:20	פילאטיס עם בייביסטיר סון פייגין אולם ראשי
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
08:20	פונקציונלי עם בייביסיטר מורן מלאיב אולם ראשי
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
18:40	עיצוב כוח רינת זערור אולם כחול
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
18:50	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
19:30	פילאטיס הילה ורד אולם כחול
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
19:30	בטן ישבן רינת זערור אולם ראשי
"Josie" 1 mile run Then, 3 rounds of: 30 burpees 4 power clean 70/50kg 6 front squat 1 mile run *wear vest
אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב חולי חיימוביץ אולם מזרנים
"Josie" 1 mile run Then, 3 rounds of: 30 burpees 4 power clean 70/50kg 6 front squat 1 mile run *wear vest
אודות המדריך
19:40	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
20:20	קיקבוקס חולי חיימוביץ אולם ראשי
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
20:20	ספינינג רינת זערור ספינינג
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
20:20	יוגה שרון מרדכי אולם כחול
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
20:30	Advance דוד ק שדרות ההגשמה 28
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
21:10	טבטה רינת זערור אולם ראשי
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך
21:35	מוביליטי מעורב - נשים וגברים חולי חיימוביץ שדרות ההגשמה 28
Gymnastics: 7 min ladder of: 1-2-3-4… pike push ups 2-4-6-8… v ups Wod: Amrap 17min of: 40 burpees 30 power snatch 30/20kg 30 burpees 30 power snatch 45/30kg 20 burpees 30 power snatch 60/40kg 10 burpees Amrap of power snatch 750/50kg
אודות המדריך

יום רביעי 25/05/2022
07:30	עיצוב וחיטוב רינת זערור אולם ראשי

אודות המדריך
08:10	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28

אודות המדריך
08:20	Core עם בייביסיטר אלה שריג אולם ראשי

אודות המדריך
08:20	ספינינג בוקר עם בייביסיטר ענבל גל אולם ראשי

אודות המדריך
17:50	עיצוב וחיטוב מורן מלאיב אולם כחול

אודות המדריך
18:50	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28

אודות המדריך
19:30	בטן ישבן הילה ורד אולם כחול

אודות המדריך
19:40	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28

אודות המדריך
20:00	ספינינג ענבל גל ספינינג

אודות המדריך
20:20	זומבה מעיין אלבוגן אולם ראשי

אודות המדריך
20:20	פילאטיס הילה ורד אולם כחול

אודות המדריך
20:30	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28

אודות המדריך
21:10	Fit & Dance מעיין אלבוגן אולם ראשי
Strength: 4 sets of: 15 elevated ring rows 8 2db shoulder press + 8 2db push press Wod: 21-15-9 Hspu Double db power snatch 22.5/15kg *100m farmer carry after each round
אודות המדריך
21:20	CrossFit גברים דוד ק שדרות ההגשמה 28

אודות המדריך

יום חמישי 26/05/2022
08:10	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך
08:20	פונקציונלי עם בייביסיטר הילה ורד אולם ראשי
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך
18:30	ספינינג רינת זערור ספינינג
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך
18:50	CrossFit חולי חיימוביץ שדרות ההגשמה 28
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך
19:30	עיצוב כוח רינת זערור אולם כחול
Strength: 5 rounds of: 15 side plank powell each side 15 ab wheel roll Wod: 10 min emom 5 deadlift 120/80kg + 30 du (both same minute) -2 min rest 10 min emom 5 bench press 90/60kg + 15 push-ups (both same minute)
אודות המדריך
19:40	CrossFit חולי חיימוביץ שדרות ההגשמה 28
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך
19:40	קבוצת ריצה רגינה ק רחבה בחוץ
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך
20:20	טבטה רינת זערור אולם ראשי
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך
20:20	יוגה שרון מרדכי אולם כחול
Strength: 5 rounds of: 15 side plank powell each side 15 ab wheel roll Wod: 10 min emom 5 deadlift 120/80kg + 30 du (both same minute) -2 min rest 10 min emom 5 bench press 90/60kg + 15 push-ups (both same minute)
אודות המדריך
20:30	Pump חולי חיימוביץ שדרות ההגשמה 28
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך
21:20	CrossFit נשים חולי חיימוביץ שדרות ההגשמה 28
Strength: OHS RM7 Wod: amrap 10min of: 5 ohs 50/35kg 10 deadlift 50/35kg 15 box jumps 60/50cm
אודות המדריך

יום שישי 27/05/2022
08:00	יוגה מעורב גברים נשים לירון א רפאל אולם כחול
Strength: 4 rounds of: 10 each side Kb Turkish sit ups 30 sec side plank each side Wod: 3-6-9-12-15-18 of: Power clean & jerk 60/40kg Knee to elbow
אודות המדריך
08:10	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Strength: 4 rounds of: 10 each side Kb Turkish sit ups 30 sec side plank each side Wod: 3-6-9-12-15-18 of: Power clean & jerk 60/40kg Knee to elbow
אודות המדריך
08:20	עיצוב וחיטוב הילה ורד אולם ראשי
Strength: 4 rounds of: 10 each side Kb Turkish sit ups 30 sec side plank each side Wod: 3-6-9-12-15-18 of: Power clean & jerk 60/40kg Knee to elbow
אודות המדריך
08:20	ספינינג בוקר רינת זערור ספינינג
Strength: 4 rounds of: 10 each side Kb Turkish sit ups 30 sec side plank each side Wod: 3-6-9-12-15-18 of: Power clean & jerk 60/40kg Knee to elbow
אודות המדריך
09:00	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Strength: 4 rounds of: 10 each side Kb Turkish sit ups 30 sec side plank each side Wod: 3-6-9-12-15-18 of: Power clean & jerk 60/40kg Knee to elbow
אודות המדריך
09:10	TRX הילה ורד אולם ראשי
Strength: 4 rounds of: 10 each side Kb Turkish sit ups 30 sec side plank each side Wod: 3-6-9-12-15-18 of: Power clean & jerk 60/40kg Knee to elbow
אודות המדריך
13:00	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Strength: 4 rounds of: 10 each side Kb Turkish sit ups 30 sec side plank each side Wod: 3-6-9-12-15-18 of: Power clean & jerk 60/40kg Knee to elbow
אודות המדריך

יום שבת 28/05/2022
08:00	CrossFit דוד ק שדרות ההגשמה 28
Strength: Front squat RM7 Wod: 5 rounds of: 20 hollow rock 20 v ups 30 sec hollow hold 40 hr push ups
אודות המדריך
19:30	טבטה רינת זערור אולם כחול
Strength: Front squat RM7 Wod: 5 rounds of: 20 hollow rock 20 v ups 30 sec hollow hold 40 hr push ups
אודות המדריך
19:30	עיצוב וחיטוב ענבל גל אולם ראשי
Strength: Front squat RM7 Wod: 5 rounds of: 20 hollow rock 20 v ups 30 sec hollow hold 40 hr push ups
אודות המדריך
20:20	עיצוב וחיטוב רינת זערור אולם ראשי
Strength: Front squat RM7 Wod: 5 rounds of: 20 hollow rock 20 v ups 30 sec hollow hold 40 hr push ups
אודות המדריך
20:30	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Strength: Front squat RM7 Wod: 5 rounds of: 20 hollow rock 20 v ups 30 sec hollow hold 40 hr push ups
אודות המדריך
20:30	ספינינג ענבל גל ספינינג
Strength: Front squat RM7 Wod: 5 rounds of: 20 hollow rock 20 v ups 30 sec hollow hold 40 hr push ups
אודות המדריך
21:00	יוגה שרון מרדכי אולם כחול
Strength: Front squat RM7 Wod: 5 rounds of: 20 hollow rock 20 v ups 30 sec hollow hold 40 hr push ups
אודות המדריך
21:20	CrossFit אביב מינץ שדרות ההגשמה 28
Strength: Front squat RM7 Wod: 5 rounds of: 20 hollow rock 20 v ups 30 sec hollow hold 40 hr push ups
אודות המדריך

יום שבת 21/05/2022

08:00

20:00

20:00

20:30

21:00

21:00

21:00

21:20

יום ראשון 22/05/2022

08:10

08:20

08:20

08:20

18:40

18:50

19:30

19:30

19:30

19:40

20:20

20:20

20:30

21:20

יום שני 23/05/2022

08:10

08:20

08:20

18:30

18:40

18:50

19:30

19:30

19:30

19:40

19:40

20:20

20:20

20:30

21:10

21:20

יום שלישי 24/05/2022

08:20

08:20

18:40

18:50

19:30

19:30

19:30

19:40

20:20

20:20

20:20

20:30

21:10

21:35

יום רביעי 25/05/2022

07:30

08:10

08:20

08:20

17:50

18:50

19:30

19:40

20:00

20:20

20:20

20:30

21:10

21:20

יום חמישי 26/05/2022

08:10

08:20

18:30

18:50

19:30

19:40